Техниката на пранаяма е толкова важна област на йога практика, като упражнения за дишане. Те трябва да се развиват успоредно с асаните, в противен случай знанията за йога ще бъдат неразделни, недостатъчни. Пранаяма дихателните упражнения имат много разновидности и ние ще анализираме някои от тях, така че да можете по-конкретно да представите същността на тези практики.
Пранаяма: упражнения в движение
Пранаяма за начинаещи може да започне с най-простите упражнения, които дори не е нужно да отделите много време. Например, практикувайки пранаяма по време на разходки:
- Дишайте както обикновено през носа. Вдишвайте и преброявайте точно четири стъпки с десния си крак.
- След това започнете да издишвате и да го изпълнявате на четири стъпки с левия си крак.
Просто? Невероятно проста! Но това дишане на пранаяма помага не само да обогатява клетките с кислород, но и да отпуска нервната система, да се разсейва от празни мисли. Препоръчва се тази практика да се практикува в рамките на 15 минути.
Пранаяма за начинаещи: Уяя
Тази практика изисква статично и в движение да го използвате няма да работи. Също така е невероятно проста:
- Седнете плоски, удобни, в лотосова позиция или с крака, подредени под, винаги с прав гръб.
- Отпуснете постепенно цялото тяло, мускулите след мускулите. Затеглете гласовите разлики по такъв начин, че въздухът, който преминава през тях, дават леко съскане (това е леко, едва забележимо).
- Вдишвайте - бавно и гладко, в осем преброявания (един брой е около една секунда).
- Извършвайте бавно издишване - в 16 профила.
Това трябва да се направи за около 15 минути. Подобно на всяка друга практика на йога, тя трябва да се извършва само в спокойно, спокойно състояние и цялото му представяне трябва да бъде придружено от комфорт. Ето защо, ако отначало ви е трудно да задържите дъха си, трябва да направите малки индулгенции.
Това е Ujaya pranayama, която дава прекрасна почивка и е особено препоръчително за екзекуция непосредствено след практиката на асани. Тя перфектно премахва стреса и ако забележите, че сте обсебен от проблем, отпуснете се и правете тази пранаяма - това ще ви помогне да намерите най-добрия изход от ситуацията.
Нади шодхана пранаяма
Има мнение, че тази практика може да коригира особените изкривявания, които възникват във физическите и фините тела на човека. Това е преход към медитативните практики, които са необходими в йога. В допълнение, редовната практика на nadi shodhana pranayama ви позволява да засилите имунитета и да облекчите стреса.
- Седнете в лотосовата позиция.
- Отдясно (ако сте дясната ръка), огънете средните и показалецните пръсти, като ги притискате към дланта на ръката си.
- С подложка за палеца внимателно затворете дясната ноздра възможно най-близо до носа на носа.
- Бавно вдишвайте през лявата ноздра.
- Освободете дясната ноздра и затворете лявата ноздра.
- Извършете бавно издишване.
- Продължете също така още няколко пъти.
- Тази пранаяма се извършва в продължение на 15 минути. Дръжте дясната си ръка спокойна.
Както можете да видите, на практика няма нищо трудно с тайнственото име на пранаяма. Колкото по-често го практикувате, толкова по-лесно и по-лесно ще ви бъде дадено и толкова по-очевидни ще бъдат резултатите.
Отделно е необходимо да се каже за времето за изпълнение. Няма смисъл да правите такива практики за по-малко от 15 минути - тялото просто няма време да осъзнае какво се случва и ефекта, който няма да получите - или да получите, но не толкова ярко. На напреднало ниво можете да дишате поне един час поред. Пранаяма нади шодана за начинаещи е добре обхванат в предложеното видео - той ще отговори и на някои от вашите въпроси.