Не искам да разочаровам никого, но ще трябва да започна, като казвам, че диетите и балансираното хранене не са съвсем идентични понятия. По време на диета, тялото ви изпитва стрес, който може да се нарече страх. Страх от смърт от глад (имаме всичко в пълна сериозност). Спомня си добре този стрес и в моменти на щастие, когато напуснете храната и започнете да ядете повече или по-малко нормално, той ще бъде "умен" и ще започне да се зарежда в случай на нов глад. Процесът на съхранение в случай на глад се нарича бавен метаболизъм, т.е. след като сте загубили теглото си от диетата, ще започнете да растете много по-активно от преди и от по-безвредни храни.
От всичко казано по-горе, не е трудно да се заключи, че за принципите на правилното хранене, това няма нищо общо. Правилното хранене е разнообразна стабилна диета, която ви задоволява физиологично и психологически. С други думи, тя насища тялото с всички полезни вещества и удовлетворява естествената психологическа нужда - удоволствието от усвояването на храната.
Полезна храна - вкусна храна
Не можете да живеете целия си живот на диета, този път не поради забавяне на метаболизма , а поради психическо разстройство, което много скоро ще ви превъзмогне. Здравословна храна не трябва да бъде вкус. Към днешна дата имаме такова изобилие в храната, че всеки човек може лесно да вземе диета, базирана на основните правила за правилното хранене и личните си гастрономически предпочитания.
Ензими и храносмилане
Ако искате да отслабнете или най-накрая да преминете към здравословен начин на живот, е време да осъзнаете какво се крие на вашата маса. Това е просто комбинация от продукти и това не е отделна храна. Менюто според принципите на правилното хранене може да се раздели на три категории:
- протеин;
- въглехидрати (нишесте и захар);
- растителна храна.
За да смилате белтъците, трябва да имате киселина. За въглехидрати - алкали, които произвеждат слюнчените жлези. Растителната храна съдържа както хранителни вещества, така и ензими за храносмилане.
Не яжте месо с хляб или мляко със зеленчуци. Просто защото забавя процесите на храносмилане и стимулира храносмилането, подуване на корема, запушване на червата.
Нашите части
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате или консумирате по-малко, отколкото харчите. Нека да обясним разликата: ако водите заседнал начин на живот и не можете да си позволите да увеличите процента на обучение в стриктния си график, трябва да консумирате по-малко. Ако предпочитате да отслабнете, на първо място, поради физически упражнения, можете да оставите количеството калории недокоснато, с увеличени натоварвания.
Ако ядете 5-6 пъти на ден, най-вероятно ще загубите желанието си да ядете до купчината. Защо е вредно? Най-малкото, понеже опъвате стомаха, което увеличава обема, започва да изисква все повече и повече храна.
Време е да се яде
Уви, всеки знае, че не можете да ядете през нощта, гледайки, но знанието все още не спасява от усещането за брутален глад по някаква причина точно преди леглото.
Принципите на правилното хранене за загуба на тегло са:
- закуска;
- обяд;
- вечеря;
- здравословни закуски.
Всяко дете знае това. Но ние често срещаме липса на апетит сутрин, така че не яжте закуска, а след това, като домино, целият режим на деня се губи. За да бъдете гладни сутрин, не трябва да ядете през нощта. Ако искате да тренирате себе си за закуска, не яжте, без да излизате от леглото, да си вземете душ, да правите сутрешни упражнения, да пиете чаша вода и след това непременно ще сте гладни.
Всичко е така, защото за всичко това ще трябва да станете малко по-рано, но в крайна сметка загубата на тегло си заслужава.