Една балансирана диета или балансирана диета предполага следното: човек получава с храна количеството хранителни вещества, което тялото му се нуждае, за да бъде здравословно всеки ден. Винаги трябва да се има предвид, че излишъкът от хранителни вещества може да причини същото нарушение в организма като недостиг. Ето защо е грешно да се счита, че балансираното хранене е диета, която се използва само за отслабване.
Какво представлява балансираната диета?
Балансираното хранене не е същото за всички хора. Ежедневните енергийни нужди на индивида зависят от различни параметри, които включват метаболизма, възрастта, пола на човека, степента на неговата физическа активност. Така например бременните жени или кърмещите жени имат повишени енергийни нужди, които се определят от тяхното състояние. Естествено, балансираното хранене за жените в тази фаза на живота им няма да има нищо общо с тези диети, които предлагат балансирана диета за отслабване.
Въпреки това винаги можем да кажем за общите правила за балансирана диета. Ежедневните енергийни нужди на нашите
тялото е покрито от продукти от пет основни групи.
Ние ги изброяваме:- хляб, ориз, зърнени храни и тестени изделия;
- плодове и зеленчуци;
- месо и риба;
- млечни продукти;
- мазнини, масла и сладкиши.
Включете продуктите от всяка група в дневното меню - това означава поддържане на балансирана диета.
Мога ли да използвам балансирана диета за отслабване?
Да, ако не забравите за основните му правила. Те изискват от нас да наблюдаваме в диетата си следните взаимоотношения:
- от 15 до 20% от ежедневната храна трябва да бъдат покрити с протеини - като червено месо, риба, птиче месо;
- от 50 до 60% от ежедневната храна трябва да бъдат покрити с въглехидрати - като хляб, ориз, макаронени изделия, картофи, плодове, зеленчуци, боб;
- общото количество мазнини трябва да варира от 20 до 30%. Тя не трябва да надвишава 30% от нашите общи енергийни нужди, т.е. 33 грама мастни вещества на 1000 калории. От тази мазнина, само 10% могат да бъдат от животински произход, което е 11 грама на всеки 1000 калории.
Балансираната диета за отслабване за една седмица
Довършете нашия разговор за балансирана диета, ние ви предлагаме няколко възможности за меню за загуба на тегло - можете да ги вземете като пример за балансирана диета за една седмица.
закуска
- 1 парче хляб (или 2 трохи) + 30 грама нискомаслено сирене;
- 1 чаша мляко 1,5% мазнини + 1 парче хляб (30 грама) с мед или мармалад;
- 1 чаша мляко 1,5% съдържание на мазнини + 30 грама люспи или 2 трохи.
Втора закуска
- 2 плода или 1 чаша сок без захар.
обяд
- варени без омлет от две яйца с гъби, лук, зелен пипер + 1 малка порция зеленчукова салата с две супени лъжици зехтин + 1 парче хляб;
- 120 грама варено месо + 1 малка сервираща зеленчукова салата с една супена лъжица зехтин + 1 парче хляб;
- 1 малка част от варени бобови растения с една супена лъжица зехтин + 30 грама нискомаслено сирене;
- 2 свински кебапчета + 1 постна торта + 1 малка порция зелена салата с две супени лъжици зехтин;
- 1,5 малки панирани патладжани с домати, с една супена лъжица зехтин + 4 малки парчета варен картоф + 30 грама нискомаслено сирене + 1 парче хляб;
- 150 грама печена риба + 100 грама варени картофи + 1,5 варени моркови с една чаена лъжичка зехтин;
- 200 грама варени тестени изделия + 50 грама нискомаслено сирене + 1 малка сервираща моркова или доматена салата с 4-5 маслини и две супени лъжици зехтин.
Следобедна закуска
- 1 плод.
вечеря
- 1 кисело мляко 0-2% съдържание на мазнини + 2 плодове;
- 1 кисело мляко 0-2% съдържание на мазнини + 1 чаена лъжичка мед + 8-10 ядки + 2 галета;
- 1 кисело мляко 0-2% съдържание на мазнини + 2 супени лъжици сладко + 8-10 тонзили;
- 1 тост с 1 парче (30 грама) нискомаслено сирене, домат, 1 парче шунка от варена пуйка;
- 1 чаша мляко 0-2% съдържание на мазнини + 50 грама зърнени култури.
Диетата на балансирана диета може да се счита за експресна диета, защото помага да се загубят излишните килограми в доста кратко време. Едновременно с това тази диета е пример за балансирана диета за отслабване, след което винаги ще се чувствате пълноценни.