Успехът на тренировката във фитнес залата, без значение каква цел сте задали за себе си, зависи до голяма степен от режима и диетата . Хранителната система в активен тренировъчен процес зависи главно от основната област на обучение - структуриране на тялото и изграждане на мускули или загуба на тегло.
Как трябва да ядете преди тренировка?
Храната преди тренировката във фитнес залата трябва да съдържа набор от полезни елементи, които съдържат трите основни компонента на нашата диета - въглехидрати, протеини и мазнини. Значението на всеки компонент се дължи на свойствата и натоварването:
- Въглехидратите са основният доставчик на енергия и гликоген, който осигурява на мозъка и мускулите необходимата енергия. Физическите товари изискват гориво, което е гликоген, произведено чрез смилане на въглехидрати.
- Протеините са необходими като част от храненето преди тренировка за сила. Протеините осигуряват аминокиселини с трудно действащи мускули, така че след производството на протеини в тях се увеличава и мускулната маса се натрупва.
- Мазнините са тази част от храната, категорично противопоказана, както преди захранването, така и преди анаеробните тренировки. Мазнините остават по-дълго в стомаха, което в хода на упражненията може да доведе до нарушения на храносмилането, включително гадене и стомашни спазми.
Е, ако диетата преди тренировката ще се състои от варено или парообразно нискомаслено месо, в идеалния случай - филе от пуйка или пиле, малка част от ориз или елда, парче хляб с трици. Подходящ омлет със зеленчуци, постно котлет или пържола с картофи. В рамките на 30 минути. Преди да тренирате, можете да ядете малко плодове - ябълка, няколко ягоди от ягоди или малини.
След тренировка за 20-30 минути, е по-добре да не ядете нищо, като последна възможност, можете да пиете млечен шейк или чаша кефир. Храненето след тренировка в салона трябва да е насочено към възстановяването и укрепването на мускулите, затова трябва да се предпочитат нискомаслените протеинови храни.