Сьомга - съдържание на калории

Сьомгата е любим деликатес на много хора. Деликатният и приятен вкус я прави почти задължителен гост на богата маса, а съставът е отличен диетичен продукт, който е невероятно полезен за тялото. За колко калории в една сьомга и дали е възможно да я включите в менюто, когато намалите теглото си, ще научите от тази статия.

Калорично съдържание на свежа сьомга

Пресни и леко осолени сьомга, които се продават във вакуум опаковка, имат едно и също съдържание на калории - 219 единици на всеки 100 грама. Повечето от продуктите са протеини - 20,8 грама тук и по-малко - от мазнини: 15,1 грама. , а неговият гликемичен индекс е нула (тази информация е от значение за тези, които страдат от захарен диабет).

Калоричното съдържание на филетата от сьомга, които могат да бъдат закупени в магазините, обикновено е равно на 202 kcal. Този продукт често се отделя от маслените части, така че енергийната стойност става по-ниска.

Калорийно съдържание на печена сьомга

Като правило, след пържене, храната става по-калорична, но в случая на сьомгата това не работи. В процеса на всякакво топлинно третиране, от нея се пържи мазнина и нейното съдържание на калории намалява - от 219 kcal до 197 kcal.

В случай, че изпечете сьомгата във фолио, нейното калорично съдържание също ще бъде 197 kcal. Въз основа на това можете да разнообразите менюто си, като използвате тази вкусна риба в най-различни форми.

Дори по-малко калории в сьомгата ще бъдат, ако се вари - само 167 единици. Ето защо ухото от сьомгата превръща тази риба в прекрасен диетичен продукт, невероятно полезен и вкусен.

Възможно ли е да включим сьомга в диета за отслабване?

Сьомгата е не само вкусна, но и полезна. В състава й се съдържат витамини А , В, С, Н, РР и Д, микро- и макро елементи - йод, калий, калций, натрий, магнезий и много други. Към този богат състав се добавя и основната аминокиселина омега-3, която не е така тя произвежда човешкото тяло, което означава, че е важно да се получи храна.

Редовната консумация на сьомга е лесно да влезе в системата на правилното хранене:

  1. Закуска - овесена каша с ябълка, чай.
  2. Обяд - ухо от сьомга или сьомга със зеленчуци и ориз.
  3. Следобедна закуска - чаша кисело мляко.
  4. Вечеря - месо / домашни птици / риба с гарнитура от зеленчуци.

Използването на сьомга по време на диета позволява дори и с много намалена диета да даде на тялото всичко, от което се нуждаете, така че няма да изпитате такива странични ефекти на анормална диета като крехки нокти, скучна коса, проблемна кожа и болка от различен генезис.