Продукти, полезни за сърцето

Всяка година броят на хората със сърдечни проблеми се увеличава. За да се избегнат подобни заболявания, се препоръчва да включите в диетата си здравословни храни за сърцето.

Научни експерименти

Учените са доказали, че храната, която включва кверцетин, помага да се намали рискът от проблеми със сърдечно-съдовата система. Те включват лук, вино и ябълки. В допълнение, омега-3 мастни киселини благоприятно засягат работата на сърцето, което понижава нивото на холестерола и подобрява съдовото състояние. Повечето от тях в морски дарове.

Какви храни са полезни за сърцето и кръвоносните съдове?

За да намалите риска от развитие на заболявания и подобряване на сърдечната функция, препоръчваме да включите в диетата си такива храни:

1. Овес . Състои се от калий и омега-3, както и от фибри, което спомага за намаляване на холестерола в кръвта и подобряване на състоянието на кръвоносните съдове. Много е важно да се избират груби шлайфани.
2. Сьомга и сьомга . Тези храни са здрави за сърцето и спомагат за нормализиране на натиска, достатъчно, за да ядат само 3 хранения на седмица. При редовна консумация на сьомга, коагулацията на кръвта може да се подобри и риска от инфаркт може да бъде намален.
3. Цитрусови плодове . В тези най-полезни продукти за сърцето съдържа аскорбинова киселина, която укрепва стените на кръвоносните съдове, намалява нивото на "лошия" холестерол и риска от развитие на тромбоза. Отделно е необходимо да се разпредели грейпфрут, в който се съдържат гликозидите, които влияят положително върху сърдечната дейност, както и витамин Р, който увеличава еластичността на съдовете.
4. Авокадо . Този плод е просто незаменим за сърцето, тъй като помага да се намали нивото на "лошия" холестерол. В този продукт има ензими, които подпомагат по-бързото усвояване на каротеноидите, което също благоприятно влияе върху активността на сърцето.
5. Нар . В този плод има вещества, които подобряват циркулацията на кръвта и активират образуването на кръв, а също така намаляват нивото на холестерола в кръвта.
6. Зехтин . Заслужено е включено в списъка на продуктите, полезни за сърдечната дейност, тъй като съдържа голям брой мононенаситени мазнини, които ефективно се борят с холестеролните плаки и по този начин противодействат на възпрепятстването на кръвоносните съдове. Тези свойства имат масло, което е било подложено на минимално третиране.
7. Ядки . Учените във Великобритания са доказали, че шам-фъстъците влияят благоприятно върху активността на сърдечно-съдовата система, тъй като съдържат вещество, което благоприятства метаболизма на холестерола в организма. Други ядки също са полезни, тъй като съдържат омега-3.
8. Плодове . Тези продукти са полезни за работата на сърцето, защото съдържат противовъзпалителни вещества, които значително намаляват риска от сърдечни заболявания. Например, при боровинките и гроздето и следователно във виното има антиоксидант, който има способността да стимулира метаболизма на холестерола в организма.

Полезни съвети

Много е важно да знаете не само какво е добро за сърцето, но и как да използвате тези храни. За да получите максимален ефект, трябва да спазвате някои правила:

1. Напълно премахнете от диетата си храна с консерванти.
2. Изберете най-природните продукти и само от надеждни доставчици.
3. Готвенето на полезни храни за сърцето трябва да бъде приготвено на пара, изпечено или изгасено.
4. Отхвърлете от консумацията или ограничите до минимална сол и захар.
5. Спазвайте редовно правилното хранене и упражнения.