Дори тези, които не ходят на разходки по предназначение, отнемат един ден от един до десет километра. Човек дори не забелязва как преминава голямо разстояние от ден на ден. Разбира се, тези цифри са по-малко за тези, които навсякъде пътуват с личен автомобил и повече за тези, които често ходят или използват градския транспорт.
Предимства на ходенето
Ходенето е най-естественото движение на човек. Хората, които ходят много (разбира се, в удобни, прави обувки) имат затегнато тяло, поддържат мускулите в тонус, укрепват имунитета си - и всичко това без много усилия!
Редовното ходене ви позволява да развивате и регулирате работата на дихателната и сърдечно-съдовата система, мускулно-скелетната система и дори централната нервна система.
За да използвате ходенето за отслабване, трябва да ходите много, поне 1-2 часа на ден. Разбира се, по-добре е да се разхождате в гората, но в крайни случаи можете да ходите и през градските паркове и улици. По-добре е да имате място с изобилна растителност, за да получите красив, чист въздух.
Колко калории се губи при ходене?
В зависимост от вида на ходенето, можете да изгорите в тази професия много различен брой калории. Ходенето на място дава почти същите резултати като обикновеното ходене по асфалт и ако окупацията е интензивна, тогава калориите могат да бъдат изгорени малко повече.
Разходът на калории по време на ходенето е много бавен. Така че за няколко часа на измерена разходка ще изгорите само около 150-200 калории. Тази цифра ще бъде по-голяма, ако ходите в парка или в гората на естествена земя и постоянно преодолявате малки изкачвания и спускания. По същия начин, ходене на неблагодарна работи. Ако зададете наклона най-малко 5%, вие увеличавате товара много значително и скоро ще видите резултата.
Ако правите спортен ходене, резултатите ви ще бъдат много по-добри: можете да изгорите до 200-300 калории за всеки половин час на такова интензивно обучение. Това ходене се различава в това, че трябва да се изправи прав крак, винаги да докосвате един от краката със земята, да развивате максималната скорост и в същото време интензивно да работите с ръцете си.
Водещият е ходене по стълбите - ако сте на половин час при много бързо темпо катерене и слизане по стълбите, лесно можете да изгорите около 350 калории.
Текущи или ходене за отслабване?
Разбира се, бягането дава по-бързи резултати, но не всеки е способен да се движи с интензивно темпо (хора, които имат проблеми с зрението и ставите, това може да бъде противопоказано). Но ходенето се показва на почти всички - все пак ще отнеме много повече време. Всеки трябва да избере урок, основаващ се на тяхното здраве и цели.
Пулс в ходене
За да изчислите как трябва да бъде пулсът ви при ходене, използвайте простата формула:
(220-годишна възраст) X 0.65 = оптимален импулс.
Така че, ако сте на 20 години, (220-20) * 0.65 = 130 удара в минута.
Бързо ходене за отслабване
Как си струва да отслабвам? Първо, използвайте следните правила:
- Трябва да ходите в удобни дрехи и обувки;
- за загуба на тегло, оптимално е да изберете бързо темпо;
- Най-добри резултати дават сутрешните разходки на празен стомах;
- добре е да имате чаша кафе без захар и сметана преди разходка;
- за максимален ефект не яжте нищо друго освен протеиновите храни най-малко 1-1,5 часа преди и след ходене;
- основното нещо за отслабване е редовността: трябва да ходите поне 4-5 пъти седмично.
Следвайки тези прости принципи, лесно можете да фиксирате фигурата си по такъв лек начин.