За да се отървете от излишните килограми и постоянно в отлично състояние, в допълнение към правилното хранене, трябва да упражнявате, за да отслабнете. Благодарение на обучението можете да изразходвате калории и да изгаряте мазнини. Най-ефективните са аеробни тренировки , основаващи се на издръжливост, и те се наричат кардио тренировки. За да се отървете от мастни депозити, трябва да тренирате много, но резултатът ще ви струва. Поради факта, че обучението се извършва на чист въздух, клетките на тялото са наситени с кислород. Процентът на заетостта трябва да е еднакъв от началото до края.
Популярни спортни за отслабване
- Плуване . По време на тези упражнения се включват всички мускули, но упражненията са нежни. Плуването помага да се отървете от проблеми с гърба и да създадете правилна поза. За да получите желания резултат в басейна, трябва да останете поне половин час, а броят тренировки на седмица трябва да е 3 пъти.
- Спортно ходене . Това е най-добрият спорт за отслабване, който е подходящ за неспортни жени. Ходенето трябва да е ритмично, трябва да почувствате как мускулите ви работят. Опитайте се да ходите най-малко 8000 стъпки на ден. Ако нямате крачкомер, продължителността на обучението е 1 час.
- Джогинг . Започнете с малки разстояния и постепенно увеличете продължителността на маршрута. Загубата на тегло с помощта на този спорт е най-популярна. За да го пуснете, е удобно и удобно да си купя добри дрехи и обувки.
- Яздене на велосипед. Много е важно, ако искате да отслабнете,
след това избирате дълги праволинейни диапазони и ако подсилите мускулите си, шофирайте по неравен парк, където трябва да се изкачите нагоре и следователно да отделите повече енергия. Продължителността на обучението трябва да бъде поне 1 час и те трябва да се провеждат 3-4 пъти седмично. Такива упражнения ще затегнат хълбоците, ще подобрят мускулите на краката и корема. - Танцуващи . Тази опция, в допълнение към намаляването на теглото, ще ви даде повече удоволствие. На такива тренировки можете да развиете вашата грация, пластичност, да подобрите фигурата и да се развеселите. Също така не може да се задоволи броят на посоките в танците: бална зала, хип-хоп, контемп, танц-танц, ориенталски танци и т.н.
Не забравяйте, че само комбинацията от диета и спорт за отслабване ще даде резултат, който можете да поддържате постоянно.