Креатинът е един от най-популярните добавки за спортисти. Тя дава на тялото допълнителна сила и енергия, което е важно за силовото обучение. Креатинът е необходим за изграждането на мускулите, така че най-често се използва в културизма. Тази добавка може да се закупи в капсули или на прах. Нека да разгледаме предимствата на креатина в капсулите.
Предимства на капсулите
- Скорост и степен на асимилация. Тъй като производителите използват специални химически формули, капсулите се абсорбират бързо и изцяло, което е важен факт.
- Лесна употреба. Много е лесно и удобно да пиете курс на креатин в капсули, тъй като те са лесни за съхранение и носят със себе си на тренировъчни сесии и за разлика от прахта не е необходимо да се подготвят по някакъв начин преди пиене.
Креатинът е необходим за повишаване на издръжливостта , така че често се използва от атлети. Ако имате ежедневно подсилени тренировки, курсът на креатин ще изглежда така: Една седмица се нуждаете 4 пъти дневно, за да консумирате най-малко 5 гр. Препоръчва се да се пие преди и след тренировката. След това още 6 седмици на ден трябва да пиете 3 г. Дозировката на креатина зависи от резултата, който искате да получите. Колкото по-интензивно е обучението, толкова повече добавки са необходими. Налице е натоварваща и поддържаща доза, количеството на основния креатин се изчислява както следва: при 1 кг тегло е необходима 0,3 г хранителна добавка. След няколко седмици дозата трябва да се намали.
Как да използвате?
Ако се интересувате, отколкото да измиете креатина в капсули, тогава най-добрият начин е пречистената вода или гроздовият сок. Не пийте сокове с витамин С, тъй като неутрализира действието на хранителната добавка. С цел по-бързо усвояване на креатин в капсули, можете допълнително да приемате белтъчини и аминокиселини. По този начин постигате максимално желания резултат.