Callanetics е един вид гимнастика, насочена към намаляване на теглото и подобряване на тялото. Проучванията на Callanet спомагат за подобряване на метаболизма, укрепване на мускулите и позата. Основата на упражненията са асани от йога, поради което каланетика включва бавни и ритмични упражнения. Разбира се, че трябва да наблюдавате дишането си, трябва да сте спокойни и ритмични. Упражненията се извършват статично - след като заемате определена позиция, трябва да останете там за няколко минути. Комплексът се състои от 29 упражнения, насочени към работа на мускулите, които обикновено не се включват и върху тях се появяват мастни натрупвания. Не е необходимо да се изпълняват всички упражнения, заслужава си да се подчертаят проблемите и скоро ще се постигнат добри резултати. Класовете в каланетика са популярни във фитнес центровете. Ако няма време да ги посетите, лесно можете да се справите с каланетика в домашната си среда. Има основни упражнения, овладяване, които можете да продължите да се запознаете с този необичаен вид гимнастика.
Комплекс от упражнения по каланетика
- Callanetics - обрати за пресата . Лежащи на пода, краката се повдигат и се навеждат на коленете. Ръце зад главата, лактите са разведени отстрани. Вдигаме главата и раменете и достигаме до коленете. Ние оставаме в това положение за минута. Започнете с 10 пъти.
- Каленетика за пресата. Легнете на гърба си, краката ви се повдигат. Ръцете трябва да хващат бедрата. Главата и раменете са наклонени на коленете. С изпънати ръце се въртим напред-назад. Повтаряме 20 пъти.
- Каленетика за корема и страните. Седящи на пода, краката се отглеждат отстрани. Едното краче се огъва в коляното, а другото се навежда надолу колкото е възможно по-ниско. Опитваме се да го вземем с ръцете си и да останем в това положение за 60 секунди. Повторете това упражнение за другия крак.
- Каленетика за бедрата и бедрата. Обръщаме внимание на ръцете, гледаме лицето на пода, се опитваме да задържим гърба си прави. Вдигаме един крак, ние оставаме в това положение за минута. След това спускаме и вдигаме втория крак. Редуваме и двата крака 10 пъти.
- Каленетика за гърба и гърдите. Поставяме акцент върху ръцете и краката, огъваме коленете, бутаме ръцете си, обгръщаме гърбовете си. Ние оставаме на позиция 60-90 секунди и се връщаме на противоположната позиция. Повторете 10 пъти.
- Каленетика за краката. Стоящи на пода, краката се раздалечават. С цялото тяло се навеждаме, краката ни не се огъват. Ние оставаме в тази позиция за минута и бавно се издигаме до стартовата позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
Съвети за Callanetics за начинаещи
- Трябва да се повторят само онези техники, които не предизвикват дискомфорт. Основната цел на упражненията не е да навредят, а да донесат лекота и благополучие.
- След първото обучение има възможност за добавяне на няколко килограма. Не се притеснявайте - няколко седмици активно обучение и тежест ще започне да намалява.
- За правилното изпълнение на упражненията трябва да погледнете отстрани. Ако класовете не са във фитнес залата с треньор, можете да поставите огледало до вас.
- Класовете трябва да се провеждат в спокойна среда, където нищо не пречи, да включва вдъхновяваща музика. Основното условие - не се разсейвайте и внимавайте за правилното дишане.
Противопоказания за професии
Както всеки спорт, каланетиците имат своите противопоказания. По-добре е да се откажете от обучението, ако има проблеми със зрението, тъй като това може да се влоши. В присъствието на междувертебрални хернии и някои видове сколиоза, по-добре е да се предпочита каланетика за плуване. С разширени вени е по-добре да не се правят упражнения на краката. В случай, че е извършена операция, уроците трябва да бъдат отложени за поне една година.