Статичните упражнения не са много популярни в домашното обучение. Като правило хората са готови да извършват повтарящи се действия, вярвайки, че това е по-полезно. Всъщност, комплексът от статични упражнения е отличен помощник в отслабването и натрупването на красиви мускули и е полезно да ги прилагате редовно.
Статични упражнения: полза
Статичният стрес не е по-малко естествен за човек, отколкото за динамичен. Например, статичните упражнения за гръбначния стълб са най-често срещаното нещо за тялото, защото мускулите по гръбнака винаги са призвани да го подкрепят в тон.
Ползите от такива упражнения могат да бъдат много различни. Статичното напрежение на половината сила дава силен натиск върху червените мускулни влакна, които най-активно отделят енергия от мазнините. Такива упражнения са оптимални за загуба на тегло и изгаряне на мазнини , особено ако се извършват след динамично ...
Статичните упражнения с пълна сила включват бели мускулни влакна, което води до увеличаване на мускулния обем и увеличаване на здравината. Въз основа на това са изградени много комплекси от изометрична гимнастика, които не дават резултат по-лошо от фитнес.
Поради значителния стрес върху сърцето и кръвоносните съдове тези упражнения не се препоръчват за хора, страдащи от заболявания от тази сфера.
Статични упражнения за отслабване и пресата
Помислете за поредица от популярни и ефективни статични упражнения, които ви позволяват лесно и бързо да донесете тялото си на форма, да изгаряте мазнините и да тонизирате мускулите си. Изпълнете ги най-добре в комбинация с динамични упражнения (през втората половина на сесията), за да увеличите максимално потенциала им.
- Статично натискане. Вземете акцента, който лежи, не натискайте натискайки бутона нагоре, но докато сте на средата, останете в това положение и го задръжте за възможно най-дълго време.
- За делтоидните мускули. Станете изправени, ръцете се закопват в ключалката на нивото на корема, дланите се насочват нагоре. Направете усилие, сякаш искате да разчупите ключалката с лактите си в различни посоки. Фокусирайте се върху работата на раменете.
- За гръдните мускули. Докато стоите, опъвайте ръцете си на гърдите и починете дланта си на дланта си. Обърнете ръцете си един към друг на първо полувреме, после максимално.
- За трицепс. Застанете на колене пред стола, сложете си юмруци (с дланите на ръцете си надолу). Натискайте на стола с цялата си сила.
- За бицепс. Стойте с ръце на главата си, разпъвайте лактите си настрани. Дланите трябва да натиснат надолу главата.
- За пресата. Легнете на гърба си, разперете краката си широко и починете на пода. Скъсайте раменете си от пода, разтегнете ръцете си напред. Чувствайте се колко напрегната е коремната преса.
- За наклонени коремни мускули. Станете изправени, огънете ръцете си в лактите. После се оправете, а след това и от другата страна, като се уверите, че тазът остава неподвижен.
- За мускулите на гърба. Застанете с краката си на въже или въже, задръжте краищата в ръцете си и, като се наведете напред с извиване на гърба, го издърпайте нагоре.
- За мускулите на гърба. Легнете на пода в стомаха, поставете ръцете си зад главата си и се наведете достатъчно добре в долната част на гърба.
- За краката. Застанете с гръб към стената, простирайте един крак по дължината на крака напред. Кракът, който стои зад него, се притиска към стената. След това заменете краката си. Фокусирайте се върху усещанията в бедрата.
Заслужава да се отбележи, че преди статичните упражнения се нуждаете от обикновено загряване : завъртете ставите, издърпайте мускулите, направете малък джог да се затопли, така че всички мускули да са готови за упражнения и да не се разболяват след тренировка. В края на желания разширен комплекс.