Жените рядко се интересуват от упражнения, които помагат да се изпомпват гърба, защото всяка жена иска да бъде нежна и крехка и да се крие зад широк мъжки гръб. Мнението, че упражненията за гърба ще го направят огромен, а вие грешите с мъжете. Извършвайки редовни упражнения за гърба, вие ще придобиете красива поза, ще укрепите гръбнака и, странно, ще затеснете корема. В нашето тяло има мускулни антагонисти, които създават противоположното действие един спрямо друг, като включват мускулите на корема и лумбалния гръбнак. С обикновени думи, за да направите корема плосък, трябва да размахвате долната част на гърба си.
упражнения
Нека да разгледаме няколко начина за изпомпване на задните мускули с гири.
- Чертеж на гири в наклон. Раменете на краката леко се наведеха на коленете, облегнаха се равномерно, раменете се спускаха, дъмбелите в ръцете. Наклонете горната част на тялото напред под ъгъл 45 °. Бавно издърпайте гири в талията, след което се върнете в стартовата позиция. Уверете се, че по време на удължаване лактите се връщат назад, а не в различни посоки, упражнявайте само да се опитвате да упражнявате мускулите на гърба.
- Гнездящо култивиране настрана. Раменете на краката леко се извиха на коленете, облегнаха се равномерно, раменете се снишиха. Спускаме багажника напред до 45 ° ъгъл, ръцете на гръдния кош леко се навеждат към лактите. Бавно разпространявайте ръцете си дострани възможно най-широко, след което бавно се върнете в първоначалната си позиция. С това упражнение можете да изпомпате най-широкия мускул с гръб.
- Склон напред. Стойте изправени, краката са рамене равномерно, обратно направо, раменете свалени, гири в ръцете. Бавно максимално накланяне на тялото напред, без огъване на краката в коленете, след което се върнете в стартовата позиция. Не закръгляйте гърба си по време на упражнението.
Всяко упражнение трябва да бъде направено 20-25 пъти и не забравяйте, че можете също да се върнете у дома с дъмбели. Красота и здраве във вашите ръце!