От детството ни не сме държали коленете си, от време на време падат върху тях. В живота на възрастните, тази връзка дава много проблеми, защото в бъдеще е възможно да се развие артроза на колената, като гимнастиката е необходима мярка за поддържане на здравето. Въпреки това, дори ако не знаете диагнозата си и чувствате неприятни усещания в коленете си, най-добрият начин е редовно да използвате специална гимнастика.
Гимнастиката за болки в коленете може да бъде различна. От всички варианти ще разгледаме този, който се отличава с неговата ефективност и кратка продължителност. Това отнема около 3 минути и в края на краищата можете да си позволите да прекарате 3 минути сутрин и 3 минути вечер за собственото си здраве! Така че, нека да разгледаме съвместни упражнения за коленете:
- За бързо загряване - най-малкото на място.
- След това отидете на така наречената стъпка на гъска - движението от клек, което се различава от пролетно люлеене. Не правете това упражнение рязко!
- Извършете класически клякачки - това упражнение също подклажда добре коляното. Само два подхода са достатъчни за 15 пъти.
- След това седнайте на петите, след това надясно, после наляво от тях. Във всяка посока повторете 10 седящи прозорци.
- Извършете пружинно клякане на единия крак - трябва да се спуска бавно, спокойно. Изпълнявайте 10 пъти за всеки крак.
Някои упражнения от този комплекс от гимнастика за коленете, които можете да видите в предложеното видео - това също ще ви помогне да разберете мъдростта на екзекуцията. Много е важно упражненията да се правят правилно - само тогава те дават отличен ефект. Не забравяйте, че преди да направите гимнастика за болните колене, струва си да се консултирате с лекар, който ще диагностицира и ще реши дали сега се нуждаете от физически упражнения.