Tai-bo е фитнес програма, която съчетава толкова много различни елементи, които след няколко месеца на обучение ставате майстор в няколко области наведнъж! Това разнообразие се основава на танц аеробика с елементи от най-разнообразните танцови стилове и в допълнение към това се използват толкова чудесни и полезни неща като самозащита и боксуване. Ново, необичайно и вълнуващо! Хубаво е, че никой няма да ви накара да се биете наистина: само си представете противник пред вас, но никой не упражнява в двойка.
Фитнес тай-бо: полза
Tie-bo е както аеробика, така и бойни изкуства, във връзка с които и ползите от този урок са много. Подобно на всяко аеробно упражнение, тай-бо уроците помагат ефективно да изгаря мазнините и навсякъде, включително и в корема. Голямото натоварване на ръцете и краката ще доведе до натрупване на еластичност и привлекателна форма в доста кратък период от време.
Друг плюс е, че в резултат на класовете, губите стрес, което ви кара да спрете да я вземате на любимите си. Следователно, заедно с уроците тай-бо, хармонията и позата ще дойдат в живота ви.
Консумацията на калории за тай-бо
Това обучение ви позволява да записвате рекорден брой калории: един час приблизително 10-13 единици на килограм от теглото си. Това означава, че ако тежите 60 килограма, за урок ще изгорите 600-700 калории!
Облекло и музика за тай-бо
Музиката за такова обучение се нуждае от весела и динамична, бърза и зареждаща енергия. Тя ви позволява да настройвате правилно. Няма специални изисквания за облеклото: тя не трябва да бъде обезопасена, светла, дишаща. Отделно изискване за обувки: изберете маратонки, така че сигурно да фиксират крачетата на обувката, а подметката не се подхлъзва. Също така се нуждаете от боксови ръкавици.
Тай-бо: Упражнения
Ако говорим за общия курс на стандартното тай-бо обучение, то е много подобно на класическото аеробно упражнение. Както всяко обучение за жени, тай-бо започва с добра тренировка, която ви позволява да затоплите всички мускулни групи. След това се простира. Тогава инструкторът предлага да научи различни видове удари, последвани от упражнения и скокове на сила. Първоначално тай-бо за начинаещи изглежда плашещо буен, но това темпо ви позволява да изхвърлите твърде много.
Помислете за примерите за упражнения:
- Елузивни движения . Представете си силен противник, който се стреми да удари лицето. Направете движенията, сякаш се опитвате да избягвате този удар (помнете многобройните филми и непобедимите герои). Изпълнявайте в ритъм за около минута.
- Кубчета от пресата . Това упражнение е респираторно и в допълнение към въздействието върху пресата, то засяга цялото тяло - разбира се, по най-положителния начин. Поставете се върху килима, разкъсайте раменете си от пода и едновременно с удар с ръка, издишайте въздуха със сила. Направете упражнението с бързи темпове за около минута.
- Удар на слънчевия сплит . Направете стръмен удар на противника в стомаха: за това наклонете тялото назад, огънете крака и го хвърлете напред: не е нужно да разтягате чорапа, но коляното остава леко наклонено. Повторете за другия крак. Изпълнявайте в ритъм за около минута.
- Битката . Докато стоите, опишете как удряте врага и се опитайте да се защитите: след всеки удар покрийте лицето си с ръката си. Всички движения трябва да бъдат светкавично, остри и ясни. Изпълнявайте в ритъм за около минута.
- Равновесие . Това упражнение ще бъде трудно за тези, които имат слабо чувство на баланс. Застанете на единия крак, хвърлете другия настрани и го следвайте с няколко ясни, къси и силни удара, сякаш сте ритници с предмет. Изпълнявайте в ритъм за около минута.
В крайна сметка, не забравяйте за разтягане - класическата версия ще направи. Седейки на пода, правите крака се раздалечават и се простират надясно, наляво и пред вас. Повторете няколко пъти.