Ако става дума за загуба на тегло, в света няма по-силни воля и упорити същества, отколкото жени. Ето защо, без дори да се обмисли възможността за мързел, неудовлетвореност и хакерство, съветваме ви да създадете вашето перфектно тяло с нас у дома под фитнес програма за момичета.
От какво се състои програмата?
Да бъдеш красив и тънък означава да се отървеш от всичките си недостатъци (или най-малкото да се стремиш към него). За тази цел програмата за фитнес за момичета включва:
- сърдечно-съдов товар за издръжливост на сърдечно-съдовата система и за изгаряне на мазнини;
- Силни упражнения с натоварване - за закупуване на красив релеф;
- упражнения върху "проблемните области" - коригираме недостатъците локално.
Какво ще се изисква за упражненията?
Нашата днешна фитнес програма за момичета изисква минимум оборудване от вас. Ще ви е необходим килим или каримат за упражнения на пода, както и чанта с тегло 15 кг (можете да го замените с две гири) за клекове.
упражнения
- Кардио натоварване - скачане с разкъсване на краката от пода. Началната позиция - краката са по-широки от раменете. Ключаме се, спускаме ръцете си на пода, изтласкваме и скачаме нагоре. След това слизаме и повтаряме скока. По време на скока - издишайте, потъвайте надолу - вдишвайте.
- Натискане нагоре - тези, които са трудни на изправени крака, извършват натискане на огънати колене.
- Обучаваме хълбоците си - започваме от четири крака, повдигаме нагоре крак. Струва си да се обърне внимание на долната част на гърба - не трябва да се огъва, а на чорапите - те трябва да бъдат издърпани върху себе си. Повторяваме втория крак.
- Плъзгаме пресата - седим на пода, ръцете ни почиват на пода, краката ни са наведени. Краката са откъснати от пода и в същото време хвърлят гърба назад, изправете краката си. Огъване на краката, дръпнете и гърдите на коленете.
- Удари за вътрешните бедра - поставяме тежести от 15 кг върху раменете. Крака в широк шкаф, чорапите изглеждат настрани, задните части натискат вътре. Счупване, максимално огънете краката си отстрани.
- Тази фитнес програма за момичета е проектирана да изпълнява у дома и принадлежи към категорията на интервалното обучение. Всяко упражнение правим за 30 секунди, след което следваме 10 секунди почивка между упражненията.
- Всички упражнения се повтарят на три блока, а между блоковете прекъсването е 1 минута.
С помощта на днешното обучение ще научите как да издърпате вътрешните бедра, да помпате пресата, да укрепвате гърба си, да премахвате напрежението от гръбначния стълб, което е следствие от заседналия начин на живот.