Работата на дълги разстояния е чудесна възможност да се отървете от наднорменото тегло, да развиете издръжливост и да подобрите цялостното си благосъстояние. Технологията на тази посока в спорта предполага преодоляване на минимум три километра, или спортистът се ръководи от времето, т.е. колко разстояние може да преодолее за един час. Много важна е правилната техника на движение на дълги разстояния, защото без нея ще бъде много трудно да се пътува на дълги разстояния, а рискът от нараняване се увеличава. В допълнение, трябва да имате добро въздържание, както и да научите как да изчислите собствената си сила за цялото разстояние.
Техника на движение на дълги разстояния
Преди всичко, си струва да споменем, че редовността на обучението е много важна, така че си струва да отидете на бягство всеки ден или всеки ден. Има няколко основни правила, които трябва да се вземат предвид:
- Важно е да започнете и да поставите краката си по пътя, така че е важно да поставите крака, когато работите на дълги разстояния. На земята, първо поставете предната част на крака, а след това външната и едва след това се търкаля по цялата повърхност. Това е важно, за да можете да поддържате добро темпо на действие.
- Краката, която се натиска, трябва задължително да е права.
- Тялото трябва да се опита да се държи почти в изправено положение, тъй като когато се накланя напред, ефективността на краката намалява.
- Обърнете внимание на главата, която не трябва да се спуска. Тя трябва да се държи права, гледайки пред вас.
- Много е важно да обърнете внимание на ръцете, които трябва да работят енергично. Важно е ъгълът на огъване на лакътната става да не бъде голям. Когато ръката се движи назад, е необходимо да се оттегли не само лакът, но и външната страна на ръката. Когато ръката се движи напред, трябва да обърнете четката вътре, насочвайки я към средата на тялото. Струва си да се отбележи, че високата работа на ръцете помага да се увеличи честотата на стъпките и това е пряко свързано със скоростта на движение.
Как да дишаме на брега на дълги разстояния?
За да се справят с разстоянието без особени затруднения, е необходимо да се обърне внимание не само на положението на тялото, но и на правилното дишане . Важно е, че движението на краката съвпада с дишането, това е ключът към факта, че ще бъде възможно да се стигне до финала. Необходимо е да се поеме дълбоко и бавно вдишване. Правилното дишане при движение на дълги разстояния ще позволи правилно подаване на кислород към всички клетки на тялото. Ако комбинирате обикновено дишане с корема, можете да подобрите кръвообращението, което ще поддържа тялото в тон.
Тактика на бягане на дълги разстояния
За правилното преодоляване на избрания пробег е важно не само физическата готовност и правилната позиция на тялото, но и компетентното разпределение на силите. Атлетите обикновено избират три основни тактики:
- Водещ . Спортистът в първите кръгове поема водеща роля и ги задържа до финала. Тази тактика е подходяща за тези, които имат добра издръжливост. Ако успеете да настроите темпото от самото начало, с кои други състезатели не можете да се справите, тогава можете да очаквате добра почивка.
- Бързо завършване . Тази тактика е подходяща за хора, които имат добро ускорение на финала. Важно е да се държите нагоре с лидерите, докато преодолявате разстоянието. Струва си да се отбележи, че много спортисти използват тази тактика, така че печалбите могат да бъдат сравнени с лотариен билет.
- Fartlek . Тази тактика се нарича още "смачкан ход" и нейното значение е да "кара" съперници. За да започнете, трябва да ускорите, за да напреднете, а след това темпото се забавя, което ви позволява да си почивате. След това спортистът отново увеличава скоростта. Тази тактика е подходяща само за обучени спортисти.