Планк се счита за ефективно упражнение, което е осъществимо за всички. В състояние на статично положение човек страда почти всички мускули на тялото. Има различни опции за това упражнение, например, страничната лента, която дава голямо натоварване на мускулите на пресата в сравнение с традиционния вариант. Друго съществено предимство е, че можете да правите това упражнение навсякъде и по всяко време.
Какви мускули работят със страничната летва?
За да отговоря на този въпрос, ще разберем какъв резултат дава това упражнение. С правилна позиция можете да получите красиви и еластични седалища и телешки мускули. Освен това можете да забравите какъв е целулитът . Тъй като основният акцент е върху краката, упражнението включва всички мускули на тази част на тялото. Друг факт, свързан с използването на страничната лента - по време на тренировка товарът получава гърба и врата, което е отлична профилактика на остеохондрозата. Той също така ще помогне на тези, които имат болка в гърба си и грозна поза. По време на упражнението, мускулите на корема са в тон, което позволява добра изпомпване на пресата. При редовно изпълнение можете също така да стегнете ръцете си.
Как да направите упражнението отдясно на лентата?
Въпреки факта, че барът е просто упражнение, той има някои нюанси, които са важни за разглеждане. За да получите товара и желания резултат от това упражнение, трябва да се извърши правилно.
Как правилно да направите страничен бар:
- Поставете от дясната страна, като поставите акцент върху дясната ръка, докато четката трябва да бъде поставена на същата линия с раменната става. Друг вариант, който се счита за по-прост - акцентът трябва да бъде върху ръката, която се огъва в лакътя, посочвайки дланта напред.
- Скъсайте бедрата от пода, като държите краката заедно и чорапите трябва да гледат напред. За поддържане на баланса е необходимо
натискайте пресата и задните части. Тялото трябва да образува права линия. - Вдигнете лявата си ръка, запазвайки я дори. Тялото трябва да е стегнато и прави. Заключете позицията и я задръжте за възможно най-дълго време. След това си струва да си починете и да повтаряте всичко отново.
Говорейки за това как правилно да се направи страничен бар, заслужава да се спомене за усложненията от упражнението, което ще подобри резултата. Можете да направите лентата с повдигнат крак, което ще доведе до намаляване на опората, което означава, че натоварването на тялото се увеличава. Извършване на страничната лента може да бъде на фибол и да запази баланса ще бъде по-трудно.