Ако искате наистина да отслабнете бързо и ефективно, имате нужда от цялостна програма за отслабване. Предлагаме Вашата опция: безопасна диета, базирана на правилно, частично хранене и лесно упражнение 2-3 пъти седмично. В този случай ще загубите 1-2 кг седмично, т.е. 5-10 кг на месец.
Програма за отслабване
Всяка ефективна програма за отслабване започва неизбежно с диета, защото е прекомерна и недохранването е главният враг на хармонията. Приблизителната диета, която може и трябва да бъде диверсифицирана, ще бъде както следва:
- Закуска: омлет от 2 яйца или пържени яйца или варени 2 яйца или порция каша от овесена каша + чай без захар.
- Втората закуска: всеки плод.
- Обяд: една порция супа и парче хляб, можете да добавите лека зеленчукова салата.
- Снек: половин пакет нискомаслено извара или чаша кисело мляко или кисело мляко без пълнеж или парче сирене 20гр.
- Вечеря: постно месо, риба или домашни птици с някаква зеленчукова гарнитура (свежи и варени зеленчуци ще правят).
- Един час преди съня: чаша обезмаслено кисело мляко (можете да добавите лъжица трици).
От диетата напълно се изключват мазнини, пържени ястия, всички сладкиши от тестени изделия до печене и всички сладки, с изключение на плодовете и десертите им (те могат да бъдат само за обяд).
Фитнес програма за отслабване
В зависимост от вашия график, натоварване и други неща, които можете
- течащи на място, на стадиона или нагоре по стълбите;
- торсионен обръч или скачащо въже;
- класове за всички фитнес видео курсове у дома;
- танци, аеробика, стъпка в групата;
- фитнес и т.н.
Най-добре е да комбинирате мощност и аеробни товари. Например, изпълнявайте веднъж седмично, а другите две обучения, за да се посветите на тренировки за мощност. Смята се, че това е най-добрият подход за намаляване на теглото.