Във фитнес залата можете да изпълнявате ефективен набор от упражнения за гърба, което помага да се направи тялото по-мускулеста и пропорционална. Има много упражнения, от които можете да направите програма, която ви позволява да постигнете добри резултати. Освен това обученият гръб спомага за поддържане на позата, което е много важно за красотата на момичето.
Как да разтърсите гърба си във фитнес залата?
Преди да се придвижим към техниката на екзекуция, ще разберем в някои нюанси. Трябва да упражнявате редовно, 3-4 пъти седмично. Експертите не препоръчват да го правите всеки ден, защото мускулите увеличават обема не по време на натоварване, а когато почиват. Що се отнася до повторенията, се препоръчва да направите 12-15 пъти в 3 подхода. За начинаещи, обратното обучение в салона трябва да се извършва с малко тегло и само след известно време, за да се увеличи товара. Ако целта е да отслабнете и да изсушите мускулите, тогава е необходимо да се включите интензивно в извършването на много повторения с минимално почивка. Когато тренировката е насочена към увеличаване на мускулния обем, тогава е необходимо да се правят основни упражнения с тегло, извършващи малък брой повторения. Разбирайки как да изпомпате гърба на момичето в салона, важно е да правите упражненията, като наблюдавате всички нюанси на техниката, за които ще говорим.
- Издърпайте нагоре . Най-честото упражнение, което се извършва на напречната греда. За да разнообразите и разширите натоварването, можете да извършвате издърпвания с различни дръжки. За изпомпване на мускулите на гърба да се надигне, е необходимо за тяхна сметка, колкото е възможно, с изключение на ръцете. IP - хванете напречната греда със стандартно захващане, огънете коленете и ги пресечете, така че тялото не се разхлабва. Гърбът трябва да е леко наклонен, за да облекчи напрежението. Задачата е да се издърпате, да дърпате лопатките на рамото, като се опитвате да докоснете напречната греда с горната част на гърдите. Заключете позицията и падайте, като изправите ръцете си напълно, за да разтегнете мускулите.
- Deadlift . Едно от най-добрите основни упражнения на гърба във фитнес залата и ще го изпълним с мряна. Струва си да се отбележи, че по време на прилагането му товарът получава и други основни мускулни групи. FE - поставете краката си на рамото, седнете, докато се образува прав ъгъл в колената и вземете мрамора с обичайното сцепление, така че разстоянието между дланите да е идентично с ширината на раменете. Дръжте гърба си прав без издънка, разпръснете гърдите си и наклонете тялото напред. Изпълнявайте упражнението бавно, без да се натрапвате. Задачата - започнете да ставате, огънете краката в коленете и повдигнете бара и след това напълно изправете тялото. Имайте предвид, че трябва да отмените коленете на последно място. След кратко забавяне, намалете лентата надолу, като наблюдавате траекторията на движение.
- Плъзгащ прът в наклон . При тренировката, облегалката за момичетата във фитнеса трябва да бъде ефективно упражнение, което дава натоварване на най-големите мускули и на "крилата". ИП - изправете се прави, като вземете лентата, така че дланите да гледат надолу и да я държат на протегнати ръце. Дръжте леко краката си на колене и се наведете напред. Важно е да се контролира, че гърбът образува идеална права линия и гледам напред. За да извършите това упражнение за гърба във фитнес залата, трябва да издишате, за да вдигнете бара, огънете ръцете си в лактите, като ги държите близо до тялото. В горната точка останете за няколко секунди и след това бавно спускайте лентата надолу.
Тези основни упражнения, които в комплекса могат да се добавят например чрез T-теглене на симулатора, натиск на долния блок, хиперекстензия, натиск на горния блок и т.н.