Огромен брой хора мечтаят за красиво и затегнато тяло, но в същото време да прекарват времето си по изпълнението на дълги и сложни комплекси не искат да. Може би за такива хора е измислено статично упражнение за цялото тяло на бара, което може да се извършва навсякъде и по всяко време. Той се използва по много начини, например в пилатес, йога и други фитнес зали.
Бар за ползи и увреждания
За да сте сигурни, че това упражнение е много ефективно, достатъчно е просто да погледнете ефекта, който може да бъде постигнат при редовно изпълнение. Доказано е, че статиката ви позволява да заредите дори най-дълбоките мускули, като ги принуждавате да работят активно. Ако се интересувате от това какви мускули участват в упражнения бар, бъдете готови да се изненадате, защото списъкът е достатъчно голям, например от първите секунди в работата са включени мускулите на краката, торса, предмишниците, пресата и ръцете. С редовно упражнение можете да укрепите делта, лумбалните мускули, бицепсите, трицепсите, както и мускулите на гърба, краката и задните части. Ако опитни обучители трябва да попитат какво е упражняването, те ще отговарят на това за цялото тяло, но преди всичко това е отлична възможност да се изпомпва пресата без много усилия, тъй като прави, наклонени и странични коремни мускули получават добър товар. Това упражнение за кратко време ще ви позволи да видите значителни промени в тялото, но само ако го направите правилно.
За да разберете какво е полезно за една жена, това е невъзможно да пропуснете такъв момент, че тя помага за подобряване на позата и укрепване на гръбначния стълб, което е много важно за справедливия пол. Експертите твърдят, че лентата в бара е добра превенция на остеопорозата и други проблеми с гръбначния стълб, а този проблем е доста подходящ, като се има предвид фактът, че много от тях водят до заседнал начин на живот.
Що се отнася до вредата от правенето на бара, това упражнение се смята за почти безвредно и може да бъде изпълнено от много, но има и някои противопоказания. Не можете да направите това упражнение, ако имате проблеми със ставите на ръцете, лактите, раменете и краката. Забраната е и изостряне на хроничните заболявания и повишено кръвно налягане. Противопоказна лента с увреждания на хернията и гръбначния стълб. Ако има дискомфорт по време на упражнението, тогава трябва да се обърнете към лекар, за да получите съвети. Заслужава си да се спомене, че кошчето за повреди в бара може да причини в случай, че го направи погрешно.
Как да направите лента за упражнения - инструкция с снимка
Има няколко възможности за това упражнение, но ще започнем с базата. Изходната позиция е лъжата, а ръцете трябва да се наведат в лактите, а акцентът трябва да е върху предмишниците. Между другото, лактите трябва да бъдат поставени под раменете и ако не спазвате това правило, тогава ще се създаде допълнително натоварване върху ставите и мускулите на раменете. Краката не трябва да бъдат широко разположени, достатъчно е да се наблюдава разстоянието, като ширината на раменете. Важно е да се отбележи, че колкото по-близо сте сложили краката си един към друг, толкова по-голямо ще бъде натоварването, което ще получат мускулите на пресата. Не огъвайте коленете. Най-важната точка - тялото трябва да образува права линия без увисване на талията. Мнозина правят грешката да издърпат хълбоците си, но в никакъв случай не е невъзможно. Тазът трябва да бъде усукан напред, което ще ви позволи да изместите напрежението към мускулите на пресата. За да се избегнат отклонения от права линия, е необходимо тялото да се поддържа напрегнато. Начинаещите пазят лентата не е повече от 20 секунди, а след това, времето трябва периодично да се увеличава. Изпълнете упражнението по-добре в няколко подхода.