Утринни упражнения за отслабване

Много спорове се въртят около сутрешната физическа активност. Ние сме привърженици на движението при всяка благоприятна възможност, затова Ви предлагаме да отделите 15 минути за ежедневна гимнастика.

погрешни схващания

Сутрешните упражнения за отслабване и сутрешно обучение не са едно и също нещо. Сутрешните упражнения се извършват непосредствено след пробуждането (понякога дори без да се измъкне от леглото), а сутрешната тренировка трябва да се изпълни, като вече се събуди напълно - 30-60 минути след събуждането.

Избор на упражнения

  1. Комплексът от сутрешни упражнения трябва да се състои от умерено натоварване на цялото тяло. Ако имате 15 минути, първите 5 минути превъртете за тренировка, 5 за упражнения за сила (умерено) и 5 ​​за стречинг и възстановяване на дишането.
  2. Упражненията за сутрешни упражнения трябва да започнат с бърза разходка, скачане и тичане с подскачащи.
  3. Стандартните сутрешни упражнения за жени трябва да включват упражнения върху краката, задните части и пресата. Попасайате, атакувайте, краката и краката и 1-2 упражнения в пресата.
  4. Завършваме със стречинг упражнения на пода.

облага

Целта на сутрешните упражнения е да спасят от "стагнацията" в тялото след нощния сън. Ефективната сутрешна гимнастика активира кръвообращението, лимфния поток, удължава гръбначния стълб и подобрява подвижността на ставите. С една дума, той прави всичко, за да работи в пълна бдителност и да ви предпази от наранявания, които лесно могат да се появят с отпуснати, не събудени мускули след сън.

Ако се случи така, че сутрешните упражнения са единствената физическа активност през целия ден, вашата задача е да изберете най-пълния набор от упражнения. Можете да избирате асаните от йога , или дори да танцувате под ободряваща музика.