Лумберната част на гръбнака се състои само от пет прешлени. Най-голямото им натоварване е, независимо дали стоим или седим. Поради неправилно разпределеното натоварване (класове асиметрични спортове, като хвърляне на топка или тенис, а също и поради хиподинамията), гръбнакът в лумбалния участък е много чести както при деца, така и при възрастни.
болест
Най-често децата започват да познават заболяванията на мускулно-скелетната система от сколиозата . Сколиозата на лумбалния регион е почти невидима и дори се възприема от родителите на детето като нормално развитие. Но ако се вгледате внимателно, наклоненият таз, наклонът и свитите рамене (степента на заболяването) показват неотложната нужда от упражнения за лечение на сколиоза на лумбалния гръбначен стълб.
Друго често заболяване е остеохондрозата. Първият симптом е внезапна болка в долната част на гърба с внезапно движение, кихане, кашляне. Гърбът губи мобилността, работата на пикочо-половата система е нарушена, болката дава дори краката.
А причините и упражненията за лечение на остеохондрозата на лумбалния гръбнак не се различават от сколиозата. Небалансираното хранене и хиподинамията водят до нарушаване на метаболизма и храненето в тъканите на междузобедните дискове и физически труд или прекомерно натоварване - до тяхната деформация.
Тъй като става дума за междупрешленни дискове, трябва да споменем изпъкналостта - дегенеративна промяна на дисковете. Най-често се среща точно в лумбалната област и е предшественик на лумбалната херния. Обикновено хората забелязват заболяване само когато, по време на рязко движение, нервът ще се удари.
При лечението на изпъкналости на лумбалния гръбнак също се упражняват упражнения LFK , лекарствени аналгетици, противовъзпалителни лекарства и в най-тежките форми - дори хирургическа интервенция.
И последната от най-разпространените форми на заболявания е хипермобилът. Това се проявява от факта, че по време на огъването на гърба прешлените не образуват гладка дъга, а линията със сълзи, т.е. някои от тях излизат от общия ред. С нестабилност на лумбалния гръбнак, ролята на упражнението е да укрепва мускулната корсет и да фиксира гръбнака. В този случай, за да се укрепи позицията на прешлените, за талията се използва мек керет за фиксиране и шията за врата.
упражнения
И сега нека започнем упражненията за лумбалния гръбнак, което ще помогне да се премахне болката, да се укрепи мускулите и да се нормализират завоите на гръбначния стълб.
- IP - седи на колене, бедрата на петите му, ръцете му са на колене. При вдишването огъваме лумбалния участък, докато се опитваме да оставим гръдния кош неподвижен. И при издишване се изправяме и огъваме.
- IP - лежи на гърба, от едната страна на ръба на леглото. Долната част на крака е максимално удължена, горната част на крака е огъната и разположена в гнездото. Лявата ръка е на коляното, дясната ръка е отстрани. Завоят се постига с факта, че тазът е завъртян в една посока, а рамото - в другия. При вдишване обърнете главата доколкото е възможно надясно, като натискате леко коляното с дланта. Поставете позицията за няколко секунди и повторете до втората страна, като завъртите другата страна на дивана.
- Промяна на упражнението - ние лежим на наша страна, правим всичко същото като при предишното упражнение. За да работим с долната част на лумбалната област - горната част на крака, огъване, ние не се фиксира в коляното кухина, но по-надолу, в ахилесовото сухожилие. Всичко останало, ние повтаряме, както в упражнението. 2.
- Сега модификация за горната част на лумбалната област - легнахме на ръба на дивана, отстрани, сега, не огънете горната част на крака, но го прости на страната. Всичко останало, което повтаряме, както при упражнения. 2. Работим до лесна болка, но не и силна!
- Повторете упражнението 2 отново с модификациите.
- IP - стойка на сибарите. На лявата си страна лежим на лакътя. Дясната ръка на бедрото, лакътят се отдръпва. Максимизирайте с помощта на ръката на тазобедрената става, а в тази позиция правим няколко тромави движения към пъпа. Повтаряме до втората страна.