Най-често срещаният тип фигура при жените е "крушата". В този случай проблемните области са бедрата, задните части и стомаха. Обърнете внимание, че запасите от мазнини в тези части на тялото се поставят на първо място и се консумират в последната. За да се коригира ситуацията, е необходимо да се харчат не само силите, но и времето.
Как да отслабнете в бедрата, ако фигурата е "круша"?
За да постигнете добри резултати, трябва да работите в три посоки:
- Намалете калоричното съдържание на диетата чрез заместване на вредните продукти с полезни, например плодове, зеленчуци, постна риба, месо и домашни птици.
- Долната част на тялото трябва редовно да получава аеробни упражнения: бягане, скачане на въже и др.
- Женската фигура "круша" трябва да увеличи обема на мускулите на горната част на тялото. За това е необходимо да се правят упражнения за ръцете и гърдите.
Как да отслабнете в бордове, ако фигурата на "круша" - упражнения
Има много направления в спорта, за да се намали обема в долната част на тялото. За да могат тренировките да постигнат желания резултат, препоръчваме да изберете упражнения за себе си, които ви харесват и да се представят.
Ефективни упражнения за фигурата "круша":
- Пейка на пейка . Това упражнение е идеално за жени с този вид фигура, тъй като дава натоварване върху различни части на тялото. За да изпълнявате, трябва да имате дъмбели. Краката трябва да са на ширината на раменете, в ръцете трябва да бъдат изтеглени. Правейки десния крак, си струва да се потапяте до формирането на правилен ъгъл в коляното. През това време, ръцете се наведат в лактите, така че гирите са по-близо до раменете. Направете крачка назад и се върнете в стартовата позиция, трябва да вдигнете левия си крак, да се наведете до коляното и да издърпате ръцете си. Броят на повторенията с всеки крак е 15 пъти.
- Скуоти с скок . Краката трябва да са на ширината на раменете и на ръцете по тялото. Спускайте се до формацията между бедрата и гърдите на правия ъгъл, след което вдигнете ръцете си и скочи. Направете 15 повторения. Ако искате, можете да вземете дъмбели в ръката си, което ще увеличи ефективността.