Има няколко различни вида протеини, всеки от които има своите плюсове и минуси. За начинаещи е трудно да си спомнят всичко, което един треньор казва за това, затова ви предлагаме една статия за кошарите. Тук ще разгледаме какви видове протеини са и каква е целта им.
Видове протеини
Досега всички съществуващи протеинови добавки са разделени на три подгрупи: бързо, бавно и смесено. Ние разглеждаме характеристиките на всяка от тези групи.
Така че, видовете протеини и тяхната цел:
- Бързият протеин е протеин, който се абсорбира много бързо от организма след 15-20 минути, осигурявайки правилния набор от аминокиселини. Тази категория включва суроватъчен протеин, както и месо и риба. Това е най-добрият вариант за набор от мускулна маса, особено тези, които по природа имат постно физическо тяло. Нанесете такъв протеин сутрин и веднага след тренировка, когато нуждата от аминокиселини е особено силна. За тези, които са взели сериозно теглото, трябва да добавите трикове между храненията и 1,5 часа преди тренировка. За един ден получавате около 3-5 дози по 30 g всеки път. Когато губите тегло, по-добре е да изберете сложен протеин.
- Комплексният протеин е смес от различни видове протеини, които осигуряват желаната протеинова концентрация и веднага след прилагането и в следващите няколко часа (6-8). Тази опция ви позволява да организирате дългосрочно хранене на мускулите. В състава си - суроватъчен протеин, казеин и яйце, най-съвършеният протеин - и това гарантира висока ефективност на такъв продукт. Тази добавка е подходяща за тези, които печелят мускулна маса и тези, които отслабват. Хората, които са склонни към угояване, могат безопасно да използват този вид протеин. Той се приема преди тренировка и преди лягане.
- Бавният протеин е протеин, който се усвоява при ниска честота. Тази група включва соев протеин и казеин. Това е отлична опция за тези, които работят за намаляване на теглото и релефната работа. Традиционно се приема преди лягане, а също и вместо пропуснато хранене.
Знаейки какъв вид протеини са, ще бъде по-лесно да определите избора и да изберете подходящата опция.
Какъв вид протеин е по-добре?
Много спортисти комбинират приема на различни видове протеини - например преди тренировка и преди лягане да използват бавно протеини и след спортни товари - бързо да се възстановят. Треньорът ви ще ви помогне да изберете схемата, която ще бъде оптимална за вас.