Всеки път имаше собствени стандарти за красота. В периода на древността красотите са жени с ниска височина с гладки линии на тялото, широки бедра и малки гърди. По-късно през X-XII век, модата постепенно навлиза в голям ръст и елегантен дълъг врат. През Средновековието отново имаше нисък растеж, тънки ръце и малък гръден кош. В ренесанса са оценени помпозни красоти с пълни бедра. След това, от края на 16-ти век, отново малък гръден кош, тънка врата и малки рамене. На това, което само жените не са отишли, това би съответствало на идеалите. И нашето време не е изключение.
Сега по един начин жената самодостатъчна и самоуверена. В същото време продължителността на врата й и пълната сила на ръцете й отиват на заден план. Същото важи и за размера на гърдите.
Само за нас, жени, това е болна тема. Винаги искаш гърдите да са малко по-тънки, по-високи, по-големи. И за това много от нас са готови за всичко. Не е необичайно жената да лежи под хирургическия нож в името на идеал. А за тези, които не са готови за такива мерки, е разработен цял комплекс от упражнения за увеличаване на гърдите. И не сам. Във всеки фитнес център има треньор, който ще ви предложи своите уроци.
Трябва да се отбележи, че никакви физически упражнения за увеличаване размера на женската гърда не могат да увеличат самата млечна жлеза. Само гръдните мускули растат, свиват или формират.
Все пак е невъзможно да не споменавам тук факта: мускулите на гръдния кош са много големи и силни, поради което разширяването на гърдите с упражнения е възможно само при достатъчно големи натоварвания и редовни упражнения. За съжаление, в ежедневните упражнения смисъла не е достатъчен. Мускулите нарастват не в периода на работа, а в периода на почивка след тренировка.
Но обикновено времето липсва. Ето защо много жени се интересуват точно от тези упражнения за увеличаване на гърдите, които могат да се извършват у дома.
изстискване
Най-простото упражнение за увеличаване на гърдите е натискане нагоре. Всеки знае как да направи това упражнение. Трябва да натиснете поне 30 пъти за един подход. Всеки обаче разбира, че за много жени и 3-4 пъти за бръчки е трудно, да не говорим 30. Направи го по този начин. Първо, направете 20 натискания на сесия, независимо от броя на подходите. Постепенно намалявайте броя на подходите, без да намалявате броя на натисканията.
Много ефективно упражнение за увеличаване на гърдите
Трябва да си прав, краката да са рамо до рамо. Вдигнете ръцете си така, че лактите да са на нивото на гърдите, сгънете дланите си пред вас така, че пръстите ви да сочат нагоре. За сметка на "един и два", силно натиснете долните части на дланите един срещу друг. За сметка на "три", обърнете дланите си с пръсти към себе си, за сметка на "четирите" длани, които трябва да се изправите. За сметка на "пет" ръце падане, и на "шест" вземе началната позиция. Това упражнение трябва да се повтори не по-малко от 5-8 пъти.
Упражнение за увеличаване на гърдите "Стена"
Обърнете се към стената и сложете дланите й. Започнете с натиск върху стената, сякаш се опитвате да я преместите от мястото. За да го натискате е необходимо толкова силно, да усетите натиск в мускулите на гърдата. Алтернативен: 10 секунди натиснете, 10 отпуснете се.
Упражнения за увеличаване размера на гърдите "Скиор"
Това упражнение се извършва с гири или книги в ръка. Движението трябва да се извършва подобно на това, което правят скиорите, като едновременно с това натискат две пръчки. Само това е необходимо да направите това много бавно. Безгрижно вдигайки правилните си ръце от бедрото до гърдите си, няколко секунди
Упражнение за увеличаване на гърдите "Натискане от стола"
Обърнете гърба си на стола и сложете ръцете си върху него. Облегнете се на ръцете си и издърпайте краката си напред. Слезте и се изправете, огънете и огънете ръцете си. Трябва да направите 3 набора от 6-8 пъти.
В края на урока се нуждаете от упражнението "Stretching": просто дръпнете ръцете си с дъмбели и задръжте в това положение за известно време или направете упражнението "Wall", просто не натискайте стената, просто "виси" на ръцете си.