В тазовата област са най-важните органи и системи на човешкото тяло. Червата е отговорно за храносмилането, образуването на имунната защита и красотата на кожата, косата и ноктите, докато глутеалните и лумбосакралните мускули участват в движението и до голяма степен определят здравето на репродуктивната система. Разхождането на бедрата е идеалното упражнение за нормализиране на функциите на тазовите органи и поддържане на мускулния тонус.
Използване на ходене по задните части
Такова обучение не е новоизлючително изобретение. Ходенето се практикува от фитнес инструктори и специалисти по физиотерапия. Разработен от нейния доктор по медицина. Неумювакин през 70-те години на миналия век. И ето какво прави упражнението за ходене по задните части, ще бъдат изброени по-долу:
- движението върху папата подобрява кръвообращението и е предотвратяването на застояли явления в малкия таз;
- Ползите от ходенето на бедрата за жените са благотворен ефект върху гениталната и репродуктивната система. Това е добра превенция на гинекологичните заболявания, а за мъжете, лекарите препоръчват такова обучение за увеличаване на потенцията;
- в резултат на такива упражнения се укрепват мускулите на гърба, долните крайници и бедрата. Намалява риска от радикулит, лумбаго. Такова упражнение се показва на възрастните хора, за да се предотврати ограничаването на мобилността и на хората след наранявания на опорно-двигателния апарат;
- в резултат на тренировката глутеалните мускули се затягат, а тонът им се увеличава. Кожата се изглажда, видимите признаци на целулит изчезват;
- елиминира такива деликатни проблеми като запек , уринарна инконтиненция, намален риск от пролапс на ректума.
Как да изпълняваме?
За да изпълнявате упражнението, ходейки по бедрата, трябва да седнете на пода, изправени крака, в тялото, перпендикулярно на тях. Ръцете могат да се наведат в лактите и леко да се помагат по време на движението, а когато упражнението е достатъчно усвоено, за усложнението му ще бъде възможно да ги вземете по главата. Стартирайте движението, като натиснете десния си задник с десния крак. Заедно с това преместете дясната страна на кутията напред. Повторете за лявата страна на тялото и по този начин се придвижете напред. Отивате до края на стаята, правете ход в обратната посока, само на гърба.
Много е важно да държите под око позата и да държите гърба право. Не плъзнете крака на пода, но го пазете при преместване на тежестта. За начало можете да направите три групи от 10-15 повторения, а по-късно да увеличите продължителността на тренировката. И вие можете да се движите не само напред-назад, но и от едната страна до другата.
Противопоказания, ходещи по бедрата
На първо място, трябва да кажа, че можете да започнете тренировка само чрез разтягане. Това означава, че се препоръчва да се извърши малка такса. Дрехите трябва да бъдат удобни и гладки, предотвратявайки триене на кожата, а също така е важно да поставите подложка на пода, в противен случай съществува опасност от студ на студената повърхност. Обучението е противопоказано при жени по време на менструация и тези, които имат някакво заболяване в остра форма.
Тези, които искат да увеличат ефективността на упражнението, можете да поставите на краката си всякаква тежест и за по-задълбочено изучаване на мускулите на бедрата, за да включите в тренировъчната програма по-сериозни физически упражнения . В края на класовете, вземете душ и разтривайте кожата на бедрата и бедрата с подхранващ крем, можете да имате антицелулитен ефект.