Обучението на краката за момичета е чудесен начин да приведете фигурата си в перфектен вид. В края на краищата, тънки, умни, красиви крака - това е най-важният елемент от цялото ви изображение. Освен това за много жени краката са проблемна област: често яйцата са прекалено пълни или твърде плоски, бедрата са прекомерно заоблени и пълни, а вътрешната страна на бедрото е отделна тема. Въпреки това, правилната програма за обучение на краката със сигурност ще ви помогне да се отървете от всички проблемни области.
Обучение за отслабване на крака
Ако вашият основен проблем е прекомерната пълнота на краката, ще бъде възможно да се борите с това обучение само за твърде дълго време. Допълнителните сантиметри трябва да бъдат разрушени по сложен начин, като комбинират обучението на мускулите на краката и правилното хранене.
На първия етап е достатъчно да се изключат от диетата всичко сладко (с изключение на плодовете), пържени, пушени и мастни. Според наблюденията на лекарите, тенденцията към прекомерно мазни храни е, че най-често придружава пълнотата на краката.
Със сигурност знаете, че най-доброто обучение на краката и задните части е упражняване на велосипед или просто каране на колело за най-малко 30-40 минути. Освен това, това е страхотно аеробно упражнение, което не само допринася за активното изгаряне на калориите, но също така помага да се разработят всички необходими зони. Ако краката ви са ваша постоянна проблемна зона, какво се случва с жените с "круша" тип фигура, тогава има смисъл да си купите велоергометър вкъщи.
Друго обучение за супер изгаряне на краката е стъпката на аеробика, която до известна степен може да бъде заменена от уроци по елиптичен степер или просто ходене по стълбите (не по-малко от 15-20 минути). Ако комбинирате колоезденето с тренировъчната стъпка - ще видите бърз и привлекателен резултат.
В допълнение, в резултат на тези упражнения се провежда не само обучението на краката, но и тренирането на цялото тяло, което обикновено ви прави по-тънки и по-привлекателни. За да постигнете оптимални резултати, струва си да практикувате 3-5 пъти седмично. И ако към това всичко, което добавите и сутрешните джоги, скоро краката ви скоро ще ви изненадат! Особено, ако всеки ден да се включат в лек джогинг, а вечерите се редуват с стъпка и колоездене.
Основното нещо, не забравяйте, че показателят за добра работа е, когато мускулите на краката след упражняване боли. Ако правите половината работа, а не до последното издишване, резултатите ще трябва да чакат много по-дълго!
Обучение на краката у дома
Ако целта ви е да направите краката по-правилно, можете да се занимавате с някакъв вид бодибилдинг - такова обучение на крака е възможно дори у дома с чифт гири. За да се покрие борбата с всички проблемни области, струва си да се практикува пълен комплекс:
- Като загряване, тичайте на място или скачайте с въже в продължение на 2-5 минути.
- Страхотно упражнение за бедрата и бедрата! Поставете краката си раменете раздалечени, краката успоредно един на друг, и клякам, дръпнете задните части назад дълбоко. Направете 3 серии от 20 пъти. Когато е лесно за вас, вземете гири в ръцете си.
- Това упражнение е ефективно за вътрешната страна на бедрото. Поставете краката си по-широки от раменете си, поставете краката си настрани и кронете, като държите гърба си плоски (това е сумо клякам). Направете 3 серии от 20 пъти. В бъдеще можете да изпълнявате упражнението, като вдигате гири.
- Перфектно упражнение за развитието на долния крак. Застанете на единия крак, вземете гири. Извършете 20 асансьора на пръста си. След това спрете крака вътре и повторете. След това спрете спирането и повторете отново. Направете упражнението за другия крак.
Обучението на краката у дома може да се провежда ежедневно или 3-4 пъти седмично.