Гимнастическото колело е черупка, която се използва за укрепване на мускулите в коремната област, компактните му размери позволяват да се държи вкъщи и да се справят с него дори в конвенционален малък апартамент. Обикновените и ефективни упражнения с колелото ще ви позволят бързо да се отървете от мазнините и слабостта и да укрепите мускулите на тази зона.
Упражнения с гимнастическо колело
Има няколко прости упражнения, с които можете бързо да получите отлична форма.
Първото упражнение със спортно колело за пресата е подходящо за начинаещи, за да го направите, ще трябва да коленичите и да сложите ръце на дръжката на снаряда, самата черупка е на пода пред вас. При издишване преместете тежестта на тялото в ръцете си и започнете да ги плъзгате бавно напред, не огъвайте долната част на гърба си и отделете време, веднага щом почувствате, че тялото е намаляло до крайност за вас, започнете да се върнете, т.е. колене. Препоръчва се да се правят 10 повторения на такива упражнения с колело за пресата за жени и 15-20 за мъже.
Второто упражнение с този снаряд изглежда така - трябва да коленичите, поставете дланта върху дръжката на колелото и го поставете пред себе си. Първо, ръцете се придвижват напред, както при първата версия на упражнението, при вдишване лицето се връща в стартовата позиция. След това трябва да преместите ръцете си със снаряда вляво и при третия подход вдясно. Това упражнение трябва да се повтори най-малко 10 пъти, 1 подход включва 3 движения (напред-назад, ляво-назад и надясно), може да се прави ежедневно или с 1-2 дни почивки, в зависимост от това Допълнителни упражнения, които използвате, и колко често можете да отделите време за спорт.
Третото упражнение е по-подходящо за тези, които вече имат доста добро физическо състояние. За да го изпълниш, трябва да се изправиш, сякаш се канеше да се бутнеш, само ръцете ти трябва да се поставят на ролките, а не на пода. След това започнете бавно да движите снаряда напред, докато гърдите ви не докоснат пода, а след това трябва да се върнете в първоначалното си положение. На опитни състезатели се препоръчва да направят 10-15 повторения, начинаещи ще имат 5-8 пъти, за да го изпълнят. Не забравяйте, че техниката на упражняване с колелото за пресата предполага, че коремните мускули по време на работа трябва да бъдат напрегнати, гърбът не трябва да се залепва в долната част на гърба и движението напред се извършва само при издишване.