Всички ние, рано или късно, се сблъскваме с факта, че нашите стари любими дънки внезапно стават малки. И дори ако те все още са закрепени, коремът, висящ над колана, не ни придава добро настроение. Разбира се, можете да обичате себе си и такива и дори да смените гардероба за безформени дрехи. Но какво да направите, ако все още искате да се чувствате спокойни на плажа и с приятели във ваната и дори да се хвалите с модния аксесоар в пъпа? И къде започвате?
Как да направим стомаха плосък?
Има много упражнения. Но не забравяйте и най-важното: красивото коремче е не само физическа активност, но и диета, насочена към дефицит на калории. Това ще ви позволи да се отървете от излишните депозити, а набор от упражнения за пресата ще направи вашия стомаха плосък и стегнат.
Факт е, че коремните мускули са най-мързеливите мускули! Те не могат да работят дълго време в обикновения начин на живот, ако не им дадем специално тази възможност. Най-простото упражнение за плосък стомах е напрежението и отпускането на коремните мускули. Тя може да се изпълнява на всяко място и навсякъде - в обществения транспорт или дори в телевизията. Основното нещо - направете го систематично!
Разбира се, ако сме решили нещо, искаме да постигнем желания резултат. Ако сте достатъчно упорити, за да донесете нещата до края и да не се откажете след два или три класа, тогава не е необходимо да се регистрирате за фитнес център. Въоръжени с набор от упражнения за плосък стомах, можете ефективно да работите у дома. Изборът на различни методи е просто огромен в интернет и в магазините. Основният принцип в класовете е редовността. Правете поне 3 пъти седмично.
Какво да търся?
Разбира се, всички бихме искали да намерим такива ефективни упражнения за корема, така че да стане плоска за една седмица. И, разбира се, това е нашето желание да използваме, рекламирайки различни обучителни пакети. По-голямата част от бързия ефект зависи от първоначалното ви състояние и колко трябва да настроите фигурата. Помислете за себе си: ако всичко беше толкова просто - бихме били заобиколени от идеални фигури от дълго време, а не само от телевизионни екрани.
Не се обезсърчавайте, ако не забележите ефекта веднага, дори и от най-добрите упражнения, препоръчани за плосък стомах. Природата е поръчала така, че имаме склонност да отслабваме равномерно, но все пак на последно място се хвърлят натрупванията на бедрата, талията и корема. Бъдете упорити!
И още! Ефективните упражнения за плосък стомах трябва непременно да са разнообразни и да са предназначени за работа с различни мускули на пресата. Изпълнявайте ги бавно, без да бъркате, но силно, като запазвате ритъма на дишането. И запомнете: всички упражнения се извършват единствено от работата на коремните мускули и само след загряването.
Упражнения за плосък стомах
Разбира се, повечето от упражненията за стегнат, плосък стомах са известни на всички. Това са "ножици", "велосипед" и дори "художник", който привлича въображаеми фигури. Но все пак дайте някои от тях за яснота:
Упражнете горната мускулна група на пресата
Стартова позиция: лежеше, коленете се наведеха, ръцете се пресичаха по раменете.
Поемете дълбоко въздух и при издишване вдигнете гръдния кош до раменните остриета. Издишайте въздуха напълно от белите дробове.
Упражнение за наклонени коремни мускули
Стартово положение: легнало положение, наклонено краче на коляното. Поставете глезена си на другия крак и сложете ръката си от другата страна на главата.
Поемете дълбоко въздух и се протягайте с огънат лакът на коляното.
Променете страната.
Упражнение за долната мускулна група на пресата
Начално положение: легнало, краката са извити на коленете. Поемете дълбоко въздух и повдигнете краката си, докато издишвате. Издърпайте петите до тавана, без да повдигнете долната част на гърба от пода, чорапите са насочени към себе си. Гладко извийте краката назад, без да ги поставяте на пода.
Изометрично упражнение
Стартова позиция: лежеше, коленете се наведеха. Издърпайте едно коляно към себе си и сложете противоположната ръка отвън. При издишване се опитайте да предотвратите преместването на коляното отстрани. При вдишване почиваме.
Променете страната.
Направете същото упражнение, като поставите ръката си от вътрешната страна на коляното, устоявате на движението му вътре.
Повторете всяко упражнение 10-20 пъти. Увеличете постепенно натоварването, но не пестете себе си, правете го редовно - и резултатът няма да трае дълго.