Как да седнем на кръста?

Седни на окото - мечтата на много момичета. В крайна сметка този гимнастически трик не само изглежда красив, но и полезен за здравето. Като се има предвид въпроса как да седнем на напречния канап, важно е да се отбележи, че редовното разтягане подобрява кръвообращението в тазовата област и също така прави еластичните връзки.

Как правилно да седите на кръстосаните въжета?

Можете да разтегнете кръстосаната нишка независимо у дома. Периодът за постигане на желания резултат за всеки от тях обаче ще бъде индивидуален. Всичко зависи от начина на живот, от това колко е активен човекът и как се храни. Ако няма медицински противопоказания, дори тези, които вече са навършили 40 години. Въпреки че тази задача е доста сложна, е напълно възможно да се спазват определени правила.

Ако все още сте начинаещ в спорта, преди да започнете основните упражнения, си струва да обърнете внимание на такива важни моменти като физическата активност в живота и храненето. Ако ръководите неактивен начин на живот и ежедневното меню не се състои от най-полезните продукти, то не струва да се опитвате да седнете на влакна в рамките на една седмица, тъй като това само ще доведе до наранявания.

Започнете деня си със сутрешни упражнения и, ако е възможно, джогинг. Също така, за да вършите влакна, трябва да имате силни гръбначни мускули и преса, така че 2-3 пъти седмично трябва да правите укрепващи упражнения.

Много важен фактор е правилното хранене. Всеки ден тялото ни трябва да получава вещества като витамини , минерали, протеини, мазнини, въглехидрати, фибри и вода. В деня трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода (чайове, сокове, компоти и други подобни - това е течност, а не вода), включително овесена каша, плодове, зеленчуци, млечни продукти и морски дарове във вашата диета. Здравословната храна ще помогне на мускулите да станат по-еластични, което спомага за бързо постигане на желания резултат.

Как да се простират и бързо да седне на кръстосана линия?

Ако всички предишни препоръки се провеждат редовно или ако вече правите спорт или просто водите здравословен и активен начин на живот, можете да седнете на кръстосаната верига в по-кратък период и вероятността да се нараните по време на разтягане е много по-малко.

Така че, първо трябва да направите добра тренировка. За да се затопли тялото е перфектно монтиране крака или скачане въже. След това трябва да докосвате пръстите на пръстите си пръстите си, без да се навеждате на коленете и да държите гърба си прави. След това загряване трябва да направите следните упражнения:

1. Дълбок наклон, облегнат на дланта на ръката си. Първоначално това упражнение може да изглежда доста трудно и невъзможно за хора с малко развита гъвкавост. Не, обаче, не се отчайвайте, а продължете да постигнете целта си. Гърбът трябва да бъде отпуснат и поддържан стабилен, дишането трябва да е свободно и тазът трябва да се издърпва нагоре. В тази позиция останете за 30-60 секунди. След като научите как да направите това упражнение, като черпите от дланта на ръката си, трябва да се опитате да направите наклон с опора на предмишницата.
2. Поза на ступа. В това упражнение трябва широко да разпространявате краката и да разтягате ръцете си. В тази позиция, седнете, широко разпространение на бедрата и коленете, таза и кокцикс максимално дръпнете напред и надолу. Дишайте свободно и останете в поза за 30 секунди.
3. Лицеви опори. Поставете краката си настрани и направете лицеви опори, докато вдишвате, наведете ръцете си в лактите и оставяте гърдите си да паднат на пода, докато дърпате таза нагоре. При издишване се върнете в началната позиция. Направете 10-15 натискания.
4. Подготовка за влакна. Краката се разпространяват още по-широки, тялото се простира успоредно на пода. При вдишване леко огънете коленете, разколебайте се на издишането. Ако е възможно, не се навеждайте на дланта на ръката си, а на предмишниците си. Задръжте в това положение за 30 секунди.
5. Свийте канап. Напълно разпределете краката настрани, спускайки чатала до пода, чорапите сочат нагоре, опънете гърба вертикално. Задръжте в тази позиция за 30-60 секунди, и ако е възможно и повече.