Всяка година броят на хората, които изпитват болка в гърба, се увеличава. Цялата повреда е начин на живот , тъй като много хора прекарват времето си пред компютъра на погрешна позиция. Справянето с тази ситуация ще помогне на упражнението "Cat" с допълнителна люлка на пресата и мускулите на бедрата. С редовно упражнение можете да забравите за болки в гърба и да постигнете правилна поза.
Как да направите упражнението "Cat" за гърба?
Застанете на четири крака, така че ръцете ви да са под раменете ви. Центърът на тежестта трябва да пада върху коленете и дланите. Вдишайте, вдигнете стомаха си и, като наклоните главата си надолу, разтеглете гръб нагоре възможно най-високо. Пребройте на осем и с вдъхновение, потънете, след което се наведете назад и вдигнете главата си нагоре. След това повтаряйте всичко от самото начало.
Препоръки за изпълнението на упражнението "Cat":
- За да се постигне максимален ефект, се препоръчва това упражнение да се включи в зареждането и да се направи празен стомах. Ако все още ядете, то трябва да мине, поне 2 часа.
- Необходимо е да се правят бавни и гладки движения, които са подобни на вълните.
Упражнение "Cat" е полезно за бременни жени, тъй като помага за разтягане на гръбначния стълб и масажиране на коремната кухина. С редовно обучение можете да подобрите гъвкавостта на врата, раменете и гърба.
Варианти от упражнението "Cat"
Има не само класическа версия на това упражнение, ние ще представим най-често срещаните интерпретации:
- Японската "котка" .
Седни на скута си и седнете на петите. Ръцете си почиват в бара до коленете. Наклонете торса леко напред. Този вариант на упражнението помага да се изработи отделението на лумбара-гръдния кош. - Котката-сфинкс . Поставете на коленете и предмишниците. Лактите трябва да са на пода с рамене, а ръката трябва да бъде насочена напред. Поемете дълбоко вдишване и издишвания. Упражнява натоварването върху гръбначния стълб.
- "Котката премества опашката си . " Подредете всички четири и огънете в долната част на гърба. Направете движенията на таза след това наляво, след това надясно. Заедно с това, огънете гръбнака от едната страна на другата и насочете рамото към бедрата.