Упражнения от целулита на краката и папата

Целулитът не ни позволява да носим къси шорти и поли от новата колекция от пролетта, причинява неудобства и причинява комплекси . Ето защо много момичета и жени искат да знаят как да премахнат целулита по краката и папата. С излишни килограми трябва да се борите не само с помощта на диети и скраб, но и с помощта на физическо натоварване. Най-ефективният начин е комплексният подход, състоящ се от диета и аеробно обучение и правилно подбрани упражнения.

Упражнения срещу целулита по краката и папата - аеробно упражнение

Основата на тези упражнения трябва да бъде адаптирана аеробна тренировка. Тя може да бъде: плуване в басейна, оформяне, колоездене или аеробика. За да поддържате красиви крака, обучението трябва да продължи най-малко 35 минути и интензивността им трябва да се коригира поотделно за всеки, в зависимост от степента на подготовка на лицето.

Аеробни упражнения срещу целулита на краката и папата са насочени към изгаряне на мазнини в тялото ни. Те стимулират кръвообращението и следователно елиминирането на токсините. Те също стимулират лимфната система. В резултат токсините не се натрупват в лимфата и не образуват отлагания по кожата.

Комплексът от упражнения за свещеници и крака се състои от аеробни упражнения, които трябва да се извършват редовно, поне 2 пъти седмично, за да се постигнат желаните резултати.

Прости и ефективни упражнения за отслабване на свещеници и крака

В допълнение към аеробни упражнения, обучението трябва да бъде насочено към натоварването на тези мускулни групи, където е натрупана целулита, обикновено това е стомаха, задните части и бедрата. Това са прости упражнения, които всеки знае от училище уроци по физическо възпитание - махи, ритници и клекове. Преди започването на тренировката е препоръчително да се грижите за удобни обувки, по-добре е да са маратонки, ще предпазват ставите от претоварване.

  1. Паданията . Като поставим ръцете си на кръста, държим багажника прав и направим крачка напред с един крак, вторият крак остава на място, ние клякам. Коляното на крака, което е отпред, не трябва да излиза от пръстите на краката. Нахлуването с клякам се повтаря 15 пъти, след което сменете крака. След няколко дни обучение можете да увеличите товара, като вземете гири. Интензивността на това упражнение зависи от подготовката, трябва да започнете постепенно, за да не претоварите мускулите и ставите.
  2. Клетки . На стъпалата стъпала, определени по ширината на раменете. Squat, докато се опитвате да задържите гърба право. Моля, обърнете внимание, че по време на движението краката трябва да бъдат постоянно притискани към пода, коленете не трябва да се съединяват и да изпъкват от пръстите на краката. Това предотвратява прекомерното натоварване на колянните стави.
  3. Ако трябва да работим на мускулите на предната част на бедрото, тогава трябва да сложим краката по ширината на раменете.

    Ако целта е да изпомпате задните части, разстоянието между краката трябва да бъде много по-голямо от ширината на нашите рамене.

  4. Крака на Маки . Необходимо е да сте на четири крака, гърбът трябва да е прав и успореден на пода. Повдигаме единия крак назад и нагоре, гледаме гърба, така че да не пада по време на рояците. Упражнението се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.

Тези прости упражнения за отслабване на краката и свещениците трябва да се извършват редовно. Желателно е - всеки ден, защото те не отнемат много време, но ще помогнат на тялото да стане по-привлекателно. Първо, тялото трябва да свикне със стреса и да си почивате през ден, като почивате мускулите. Тогава честотата и интензивността на обучението могат да бъдат увеличени. Много момичета, които редовно получават физически упражнения, отбелязват, че такива упражнения не само помагат да станат по-красиви, но и да надигнат настроението .