Спомняйки си популярната песен на групата "Disco" Accident "наречена" Legs ", човек не може да не помисли колко важна е тази част от тялото за момиче. Всъщност е трудно да си представим елегантен силует, ако бедрата са прекалено пълни. За щастие, има много начини да поддържате краката си тънки и красиви.
Супер изгарящи крака упражнения
Говорейки за упражнения за крака за момичета, не можем да помогнем да си припомним главния враг на хармонията - мастни депозити. Факт е, че обичайните упражнения са насочени към укрепване на мускулите, но те не засягат мастните клетки. За да отслабнете в краката, се нуждаете от правилното хранене и аеробни упражнения.
Дори ако през целия си живот може лесно да ядете сладки и мазнини в каквото и да е количество, един ден ще трябва да преразгледате храната си, защото с възрастта метаболизмът се забавя и преди лекото преработване започва да се установява в проблемни области под формата на мастни натрупвания. Ето защо е толкова важно да спрете и да мислите за вашата храна навреме.
И за изгарянето на вече натрупаните мазнини, най-ефективните упражнения за тънките крака са всяко аеробно и сърдечно натоварено кардио натоварване. Те включват:
- джогинг;
- скачащо въже;
- ходене по стълбите;
- аеробика;
- стъпка аеробика;
- каране на велосипед и т.н.
Можете да изберете някоя от тези опции. Даването на тялото на този товар се препоръчва 3-4 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. В случай на въже и стълба този път може да бъде намален, тъй като товарите са по-интензивни. Такива упражнения за краката на жените трябва да станат неразделна част от всяко обучение, защото те позволяват не само да изгарят мазнините и да подсилят мускулите, но и да дадат краката по-правилна, красива форма.
Силни упражнения за краката
Не забравяйте за упражнения за тънки крака, които ви позволяват да подсилите мускулите. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо мазнините ще бъдат изгорени, тъй като животът на такива клетки изисква доста високи разходи за калории. Така че списъкът от ефективни укрепващи упражнения за краката включва следното:
клекове
Начална позиция: гръбнакът е прав, ръцете са на колана, краката са леко раздалечени, краката са красиви. Крауч, силно издърпвайки задните седалки, сякаш искат да седят на един малък стол. Когато коленете се огъват под ъгъл от 90 градуса, замръзват за няколко секунди и бавно се връщат в стартовата позиция. Направете 3 серии от 15 пъти. В крайна сметка се препоръчва да направите статична версия на упражнението за крака - в най-долната част на клеката за най-дълго време.
Ножици
Легнал на гърба си, с ръце зад главата си, пресата е напрегната. Повдигнете краката си под прав ъгъл и ги разрежете максимално дострани. Пресечете ги и ги върнете обратно в първоначалната им позиция. Направете 2 серии от 15-20 пъти.
плитчини
Седни толкова ниско колкото е възможно, гърбът ви е равен. Прехвърлете теглото от единия крак на другия. Прокарайте 10 рула от всяка страна.
Крака на Маки
Стойте изправени, крака заедно, натиснете напрегнато. За всеки разход, люлееш крака си отстрани, не се огъвай и вдигай крака си възможно най-високо. Изпълнявайте 15 пъти за всеки крак.
Страничен лифт
Упражнението е подобно на предишното, но кракът не се движи напред, а точно отстрани. За удобство можете да се задържите на гърба на стол или друга опора. Изпълнявайте за всеки крак 20 пъти.
напади
Застанете изправен, с ръце на талията и направете голяма крачка напред, така че предното коляно да се наклони под прав ъгъл. След това се върнете в стартовата позиция и повторете за другия крак. Направете 2 подходи 15 пъти всяка.
Този комплекс отнема само 20 минути и е напълно подходящ за допълнение към аеробното упражнение. Изпълнявайки такъв пълноправен комплекс 3-4 пъти седмично, бързо ще забележите отличните резултати.