Не е тайна, че упражненията в бара за пресата са по-популярни сред момчетата, отколкото сред момичетата. Въпреки това красивата половина на човечеството напразно не използва такава удобна и популярна техника: факт е, че тези упражнения се различават не само в тяхната оригиналност, но и в това, че дават много красиви и бързи резултати.
Люлка на пресата на хоризонталния бар: къде да уча?
Ако погледнете през прозореца, най-вероятно ще намерите бар директно във вашия двор. Въпреки това, много момичета изглеждат неудобни, защото има толкова много хора наоколо, и една нетренирана преса няма да ви позволи да правите упражненията правилно и веднага наведнъж! Не бих искал да чуя подиграванието на минувачите или съветите на аматьори.
Ако в къщи нямате шведска стена или хоризонтален бар и само заради това не искате да търсите фитнес за дълго време, предлагайки напречна греда и дори правилната височина, изходът е прост: настроите алармата на 5.40 и напред до бара в двора, докато всички градът е заспал! По това време имате хоризонтална лента и барове - обучителната програма за пресата ще бъде пълна!
Ако сте убедена бухал и не можете да правите нищо рано сутринта, но не можете да прекосите психологическата бариера и да отидете на хоризонталния бар в широка светлина, не можете, в случая е по-логично да си купите напречна греда в дома си. Тя струва около 70-100 $.
Все пак е още по-полезно да свикнеш да тренираш в двора - обикновено има хоризонтален бар и барове, което ти позволява да разнообразяваш упражненията за пресата много повече от една напречна греда.
Обучението натиска върху хоризонтална лента
Момичетата често мислят, че изпомпването на пресата на бара за тях трябва да бъде фундаментално различно, не е същото като при мъжете. Това е погрешно положение: момичето е забранено само от някакво прекалено усърдно трениране за наклонени коремни мускули, защото когато те се изпомпват, талията отпред се разширява.
- Всяко обучение трябва да започне с подгряване. Скачането с прескачане на въже или джогинг е подходящо, например. Важно е да бъдат включени няколко групи мускули наведнъж и тялото е подготвено за физическа активност.
- Първото упражнение на бара - винаги е в него. Докато го овладеете, ще ви е трудно да направите останалото. Опитайте се да висите с прави захват, обрат и комбинирани. Между другото, това е отлично обучение на мускулите на гръдния кош.
- За наклонените мускули на корема упражнението "се превръща" е добре пригодено. Приемете позицията на класическия вискоз и първо завъртете тялото в едно, а след това до другата. Това упражнение е особено важно за тези, които страдат от "уши" отстрани.
- Следващата стъпка, която вече използва мускулите на пресата - това е люлеене. Колкото повече можете да люлка, толкова по-добре. Но дори и обучение с малка амплитуда вече ще даде своите резултати: това е глоба тренира по-ниска преса. Направете 3 серии от 5 люлки, след което увеличете числото.
- Най-ефективният е ъгълът за упражнения за пресата . Първо, овладнете опростената версия: огънете краката в коленете и ги издърпайте до нивото на гръдния кош, издишвайте се в най-високата точка и дишайте най-ниската. Това упражнение включва както пресата, така и бедрата и задните части. Направете поне 5 повторения и 3 подхода.
- Класически ъгъл е издигането на прави крака от позицията на визията. Направете поне 5 повторения и 3 подхода.
- За мускулите на страничната преса, от позицията на визата, повдигнете огънатите крака, поставяйки десния крак в дясната страна и левия крак вляво. Направете поне 5 повторения и 3 подхода за всеки крак.
Упражненията на бара за пресата са подходящи както за начинаещи, така и за тези, които имат спортно обучение. Разбира се, ако сте били ангажирани по-рано, комплексът ще ви бъде даден много по-лесно.