Колко трябва да скочиш на въже, за да отслабнеш?

Мислите ли, че скачането на въже е забавно само за децата? Никак не. Използването на въже за загуба на тегло е несъмнено и се потвърждава от много положителни отговори. Редовното упражнение ще ви помогне да се влюбите в тази забавна детска игра и, разбира се, да отслабнете.

Ако сте яли днес торта със сметана и си помислихте, че утре ще трябва да отидете на диета, скок въже за загуба на тегло ще ви помогне. Само половин час интензивни скокове ще ви позволят да изгорите 300-400 килокалории. Скачането може да ви помогне да подобрите външния вид на бедрата, задните части и дори ръцете. Това ще ви помогне да укрепите горната част на тялото, кожата ще стане еластична и ръцете ви ще изглеждат по-здрави. След няколко интензивни тренировки, ще изглеждате тънки и краката ви ще ви зарадват с атрактивни форми.

Ако зададете въпроса дали можете да отслабнете, скачайки въже, е добре да знаете, че такива упражнения не само ще помогнат да отслабнете, но и да подобрят работата на сърцето и кръвоносната система. В резултат ще подобрите не само външния си вид, но и здравето си. Редовните упражнения ще помогнат за значително укрепване на тялото и увеличаване на гъвкавостта на ставите.

Отлично прилича на стомаха за отслабване въже, и това ще помогне за ускоряване на метаболизма , което ще ви позволи да видите бърз ефект в загуба на тегло. Допълнителни предимства на това обучение са ниската себестойност на въжето и бързият ефект, както и способността да се извършва зареждане у дома, както и в двора на чист въздух.

Колко правилно да скачате върху едно прескачащо въже, за да отслабнете?

Преди да започнете обучение, важно е да се подготвите правилно за тях и да следвате правилата и последователността. Отначало можете да започнете да тренирате един по един, като бавно увеличавате броя и интензивността им.

Колко трябва да скочиш на въже, за да отслабнеш?

Първо, трябва да изберете правилното въже, основният критерий при избора трябва да е неговата дължина. Ако стъпите на въжето в центъра, дължината на дръжките трябва да е малко по-висока от подмишниците ви. Дългото въже може да бъде отрязано чрез свързване на възлите в краищата. В допълнение, си струва да изберете подходящото тегло въже, по-добре е да закупите лека пластмаса. При продажба има прескачане на въжета дори с броячи за проверка на времето и изразходваните калории.

Упражненията на въжето за отслабване трябва да се увеличават постепенно, за да се укрепят мускулите и ставите. Започнете бавно да скачате. През първата седмица можете да правите една тренировка на ден, да скачате 10 пъти за 20 секунди и да правите пауза между всяка тренировка за 30 секунди. След това темпото може постепенно да се увеличи, съсредоточено върху тялото ви и представената таблица.

Скачане на въже за отслабване - маса

Ежедневните упражнения ще дадат на тялото ви много предимства, ще повишат настроението и аеробния капацитет на тялото ви. Увеличаване на мускулната маса, можете да направите красиво тялото си, защото отслабването на краката ви също ще помогне на въжето перфектно.

5 принципи на ефективно обучение

  1. Удобни дрехи . Ще ви е необходим добре монтиран спортен костюм за тяло, къси панталони или костюми с тениска. В идеалния случай дрехите трябва да бъдат изработени от памучен материал или специален дишащ спортен материал, който помага да се премахне излишната пот. Не забравяйте да изберете обувки, които абсорбират възглавничките, не трябва да са маратонки.
  2. Място за класове . Можете да тренирате у дома или на улицата. Най-важното е, че повърхността е стабилна, плоска и краката ви не се изплъзват.
  3. Правилна поза . Дръжте прави, Погледнете напред, дръжте лактите надолу и не свързвайте коленете си.
  4. Редовност на уроците . Не забравяйте, че е по-добре да тренирате накратко и систематично, отколкото да изчерпите тялото веднъж седмично.
  5. Алтернативни скокове . Основното упражнение е скок на два крака, но понякога можете да правите няколко скока на един крак.

Противопоказания

Този вид спортна дейност не се препоръчва за хора с наднормено тегло, както и за тези, които имат проблеми със ставите. Ако усетите болка или кликвания в ставите - консултирайте се с лекар. Специалистите също се съветват да изоставят такива упражнения за тези, които страдат от сърдечни заболявания или нарушения на кръвообръщението.