Що се отнася до упражненията за бюст, има много митове, така че е време да разберем къде е истината. Физическото упражнение не е предназначено за растежа на млечните жлези. Упражненията ви позволяват да изработите голям гръден мускул, разположен над гръдните жлези, а именно към него са прикрепени връзки на Купър, които са отговорни за тонуса, здравината и стегнатостта на гръдния кош. Трябва да се каже, че за развитието на този мускул ще трябва да работи, защото е имунизиран срещу слаби ефекти.
Ефективни упражнения за увеличаване на бюста
За да получите резултати, трябва да практикувате три пъти седмично, но от ежедневното обучение е заслужава да се отбележи, защото мускулите растат по време на почивка и възстановяване. Можете да видите първите резултати след три седмици от класовете, но за да получите добър ефект, ще трябва да се справите с няколко месеца. За тренировка трябва да купите чифт гири с тегло 7-10 кг. Сега нека се преместим директно към физически упражнения, за да увеличим бюста.
- - Молитва . Това е най-простото и най-известното упражнение, което можете да правите навсякъде. За да направите това, се съединете с ръцете пред гърдите, както в молитва. Доколкото е възможно, натиснете дланите си един срещу друг, натискайки мускулите на гърдите си . При максималното напрежение задръжте за 10 секунди. След това преместете ръцете на около 5 см напред и ги задръжте за още 10 см. След това се разклащайте и направете още две повторения. Съвет - ако е възможно, изпълнете това упражнение на стол или близо до стена, основното е, че гърбът е натиснат, тъй като това ще позволи да се концентрира натоварването върху мускулите на гръдния кош.
- Натискане нагоре . Това е основно упражнение за увеличаване на бюста, което е идеално за домашна тренировка. Начинаещите могат да го изпълнят от коленете си. Обърнете внимание на лъжата, поставяйки ръцете си по-широки от раменете. Сплетете и огънете ръцете си в лактите, слезте, опитайте се да докоснете пода с гърдите си и след това се върнете в първоначалната позиция. Направете максималния брой повторения в три подхода.
- Натискане на гири . Голямо упражнение, което дава голямо натоварване на мускулите на гръдния кош. Поставете се на пейка или под, вземете гири и ги държите близо до гърдите си, поставяйки лактите си настрани. Натискането на мускулите, повдигнете гири и веднага ги спускайте, основното нещо е да се движите по права линия. Правете осем повторения в три подхода.
- Кобра . Това упражнение за еластичността на бюста у дома е насочено към разтягане на мускулите. Поставете на стомаха си и сложите ръцете си на една линия с раменете си. Бавно повдигнете горната част на тялото и в горната точка с лицето нагоре, което ще увеличи напрежението. След като фиксирате позицията за 15 секунди, трябва да слезете. Повторете всички 10 пъти. Това упражнение се извършва и чрез огъване на ръцете в лактите и наклоняване на предмишниците.
- Земеделска култивация в наклон . Това упражнение за увеличаване на бюста у дома ви позволява да получите красива форма на гърдите. Поставете краката си на рамото, леко ги огънете на коленете. Наклонете тялото напред, като държите гърба си настрани и спуснете ръцете си надолу. Вдишайте, повдигнете ръцете си и ги разстилайте настрани, преди да са успоредни на пода. Ръцете трябва да са леко извити в лактите. Дланта трябва да сочи надолу. В крайна точка е важно да се разтягат добре мускулите. Заключете позицията и върнете ръцете си към PI.
- Натискане от стола . Това са така наречените обратни натискания, които се извършват от стол или друга подобна повърхност. Застанете с гръб към стола, сложете ръцете си на седалката и издърпайте краката си напред под ъгъл от 30-45 градуса. Поради огъването на ръцете, спуснете тялото възможно най-ниско и след това се върнете към FE. Направете 8-10 повторения в три комплекта.