Гъвкавото тяло е не само красиво, но и невероятно готино. Не обръщайки малко внимание на развитието на гъвкавостта на тялото, вие осигурявате движещи се стави, увеличавате кръвния поток и подобрявате храненето на хрущялната тъкан.
Най-трудната част от това прекрасно начинание е да изпълнявате набор от упражнения, които да развивате гъвкавост ежедневно. Уви, тялото ни бързо "забравя" своята гъвкавост и само няколко пропуснати упражнения за развитието на гъвкавост - и всички успехи, постигнати досега, изчезнаха някъде.
Но ако сте готови да отделите 10 минути на ден за набор от упражнения, за да развиете гъвкавост, трябва да започнете с гръбнака - защото нашата ос е отговорна за пълната мобилност на цялото тяло.
Комплекс за развитие на гъвкавост
- Седни на петите си, опъвайте гърба си, изправете раменете си. Ръцете отстрани нагоре - вдишвайте, ръцете надолу - издишайте.
- Издърпайте горната част на главата - вдишвайте, издишайте, закръглете гърба, "изцедете" цялото тяло надолу, корема на коленете. При вдъхновение, с кръгли гръб, върнете нагоре - продължете движенията на гръбнака, подобни на вълна, като постепенно увеличавате амплитудата на движението. Придвижете се напред, сложете ръцете си зад гърба си и се наведете назад.
- Поставете ръцете си зад гърба си и останете в коритото. Натиснете дланите в пода, насочете брадичката към гърдите си, вдишайте - повдигнете таза, издишайте - спускайте се по петите. Ние държим очите и вниманието си на колене.
- Слезте на петите, с ръцете пред краката си, разкъсайте коленете си от пода и опънете предната част на крака си. Сложи краката си на пода.
- Отидете на четири крака, издърпайте бедрата на петите, разтегнете ръцете напред, сложете гърдите си на колене. Обърнете гърба си, отидете на четири крака, спуснете ханша на пода и легнете на пода. Краката са опънати, ръцете на гръдния кош, на вдъхновението обрат на гръбначния стълб, огъване назад, след това през кръгли гърба, отидете на поза на всички четири и капка таза на петите, ръцете се простират напред. Направете това упражнение няколко пъти.
- Слез в стомаха си, сложи си предмишниците на пода пред теб, опъни си короната нагоре. Протегнете назад, отворете раменете си отстрани. Издърпайте правите ръце напред, все още лежащи върху тях, огънете на гърба. Спуснете стомаха си на пода.
- Повдигнете правите си крака, ръцете си стиснете юмруци и се дръпнете назад. Придържайки се към тази позиция, опитайте да не опънете врата си. При издишване се отпуснете, бавно потъвайте на пода, челото на затворените ръце. Станете отново, ръцете са отворени отстрани. С издишване се отпуснете и сложете челото си на ръцете си. Закопчайте ръцете си в ключалката, поставете ги на гърба на врата си, на вдъхновение, отидете нагоре, краката отворени отстрани. Отпуснете се.
- Притискайки ръцете си към пода, спускате бедрата си на петите, ръцете ви се простират напред. Обърнете се обратно на четири крака, вдигаме очи напред, огъваме се, стоим на пръстите на краката и отиваме на кучето да позира с дупето надолу - застава на чорапите, тялото е наведено наполовина, таза е горната част на тялото. Намалете в гърба, изправете краката и ръцете си. Отидете до крака, протегнете, приближете се до ръцете с малки стъпки.
- Спуснете таза на пода, опънете краката си пред себе си, издърпайте чорапите към себе си. Разтеглете ръцете си, подравнете гърба си, изпънете напред, хванете пръстите си и се протягайте навън. На вдъхновение, с кръгъл гръб, се изкачвайте.
- Поставете ръцете си зад гърба си, пръстите ви гледат напред, краката ви се огъват в скута ви и откъснете таза от пода - поставете кучето си нагоре. При вдишване изправете тялото - тазът, гърба и главата се оформят по една линия, задръжте на правите ръце и огънати крака, обърнете главата обратно. Брадичката издърпва към гърдите, отива в чорапите, прехвърля тежестта на краката - опъва външната повърхност на краката и китките. Върнете се на полуместа, с издишване внимателно носете таза върху пода, издърпайте кокцикса обратно, издърпайте краката си - държите ръцете си само на ръцете си. Слез на пода.
- Ръцете почиват на пода на нивото на бедрата, кръстосани крака, дръпнете ги за себе си. Издърпайте краката си нагоре, нарязайте краката си, бавно спускайте краката си на пода. Променяйки позицията на кръстосващите се крака, отново ги дърпате на себе си, издърпайте ги нагоре, крака върху себе си и ги спускайте.
- Скъсайте таза от пода, наклонете тялото напред, излезте на полумесеца. С издишване потънете на пода, ръцете се прилепват към коленете, заобикалят гърба - повтаряйте няколко пъти.
- Прекоси краката си - вдишайте и издишайте.