Дамите, активно ангажирани с фитнес, вероятно са чували за мазнината горелка l-карнитин. За други жени, които мислят за загуба на тегло, си струва да се каже, че l-карнитинът е вещество, произведено от черния дроб, което е отговорно за липидния метаболизъм. Но защо им се препоръчва да приемат l-карнитин за отслабване и как да го направя правилно? Нека се опитаме да се справим с тези въпроси.
Нуждая ли се от l-карнитин за отслабване?
Много момичета са склонни да вярват в рекламата и тя казва, че за тях l-карнитинът ще се превърне в божествена милост, че това чудотворно вещество лесно ще се отърве от излишните сантиметри и килограми. Но наистина ли е необходима карнитин за жени, които искат да отслабнат? Може би не трябва да се предприема, защото всички знаем разликата между рекламата на продукт и реалността?
Карнитинът се произвежда от нашето тяло, а достатъчен е и броят на тези, които са диети. Ето защо допълнителното приемане на това вещество не е толкова необходима мярка. Задължителното приемане на l-карнитин може да бъде само за момичетата, които се придържат към строга вегетарианска диета - в тяхната дажба няма суровина за производство на карнитин.
Карнитинът помага ли да отслабвам?
Изследванията показват, че потребителите на карнитин губят тегло по-бързо от тези, които не са получавали хранителни добавки със своето съдържание. Но това се случва само ако комбинацията карнитин е комбинирана с диета и упражнения. Самата субстанция не предизвиква мистериозни процеси на загуба на мазнини в тялото. Ето защо, седни на дивана и ядене карнитин, не можете да отслабнете. И момичетата, които приемат карнитин за отслабване, ще трябва да включат в програмата си аеробно упражнение, в противен случай ефектът ще бъде много по-малък.
Така че количеството паунда, което е спаднало, няма да се повлияе от това колко ще вземате хапчетата, но колко ще дадете при обучението. Тогава възниква въпросът, защо се нуждаете от този l-карнитин, така наречената горелка за мазнини? Фактът е, че това вещество увеличава издръжливостта, затова тренировките са по-ефективни и метаболизмът се ускорява, което означава, че загубата на тегло е по-бързо. Истината е "но" - апетитът също ще се повиши, тялото ще започне да изисква връщането на тези калории, които сте дали в салона. Ето защо съставът на добавките, с изключение на карнитин, включва диетични фибри или екстракт от Hoodia - те помагат да се потисне чувството за глад. Но може да не се случи силно повишаване на апетита, ако знаете как да пиете карнитин.
Колко правилно да приемате карнитин на жена?
Графиците на приема на карнитин варират и зависят от целите, които атлетът определя за себе си. Но професионалистите са малко по-прости, защото всички те се считат от треньора. Тези, които искат да отслабна дами, трябва да спазват схемата на прием на карнитин и да помнят за фитнес залата, защото ако продължите да ядете както преди, атаките на глада няма да бъдат избегнати.
Да започнем, може би, с диета - това са правилата, които трябва да се запомнят при подготовката:
- Храната трябва да бъде 5, но не повече от 300 грама.
- Минималното количество протеин е 1 грам на 1 кг телесно тегло.
- Обикновените въглехидрати в диетата трябва да са на минимум, алкохолът и сладките солидни "не".
- Консумацията на мазнини трябва да бъде ограничена до 60 грама на ден, а по-добре е да са мононенаситени мазнини (ядки, авокадо, зехтин).
- Колкото повече плодове, толкова по-добре.
- Спазвайте нормата на калориите - не можете да я превишавате, но не трябва да консумирате калории по-малко от нормалното.
За да се вземе карнитинът имаше своя ефект, в допълнение към аеробни товари, включи мощност, но те трябва да бъдат издръжливост - ниско тегло и голям брой повторения. Схемата за приемане на карнитин е, както следва:
- За 20 минути преди закуска, 200 mg.
- 20 минути преди обяд 200 mg.
- За 20 минути преди обяд 200 mg.
- За 20 минути преди тренировка, 600 mg.
Трябва също да вземете под внимание, че докато приемате карнитин, трябва да пиете кафе по-рядко, в противен случай може да получите здравословни проблеми - карнитинът има вълнуващ ефект.