Шведската стена в модерната й форма е изобретана в началото на XIX век, разбира се, от шведката. Преди това обаче такива черупки бяха използвани в Германия. Упражненията на шведската стена имат широк спектър от приложения:
- класове за деца;
- LFK - със сколиоза ;
- упражнения за разтягане;
- упражнения върху шведската стена за гръбначния стълб;
- обучение за пресата;
- начално обучение по скално катерене.
Основното предимство на упражненията със шведската стена, а всъщност това е факторът, който ги държи на върха на популярност повече от двеста години, е удобството им. Шведската стена може да бъде поставена с най-малката komorke и сега сте собственик на универсален симулатор.
упражнения
Ще направим набор от упражнения по шведската стена за разтягане.
- Задната част на бедрата и люлеещите се връзки - слагаме един крак на напречната греда, втората права, носът гледа напред. Ръцете хващат стената и с равномерен гръб се протягаме напред. Коремът лежеше на бедрото, а опорният крак е успореден на стената.
- Странични мускули и коксофрамални връзки - ставаме странично към стената, оставяме крака на напречната греда и тялото се разгъва. Панчето на опорния крак гледа правилно към стената. Стреляме към стената настрани.
- Ние огъваме крака на напречната греда и опъваме вътрешната повърхност на опорния крак. Коляното трябва да гледа нагоре.
- Хип лигаменти - раменете и бедрата са в една и съща равнина, обръщаме се към стената с гръб, разгъвайки предния крак. Извършваме клекове на носещия крак, оставяйки гърба право. Коляното се намира точно над петата, което ще ви помогне да избегнете наранявания. Ако ви е трудно да правите упражненията, просто сложете крака си на няколко бара по-надолу, но в никакъв случай не ги "опростявайте", като намалявате качеството на изпълнение.
- Сега изпълняваме всички упражнения на втория крак.
- Краката трябва да се разтягат ежедневно, в противен случай ефектът ще трябва да чака завинаги. Липса на време - това не е извинение в този случай, защото това разтягане отнема не повече от 5 минути.