Системата Tabata е предназначена за тези, чийто график е за секунди, а времето за обучение е в най-оптимистичната версия - 5 минути на ден. Но учените са доказали, че за 5 минути можете да изгаряте мазнини (само ако наистина искате).
Упражнения за отслабване Tabata са разработени в Токио, Института по фитнес. Изгарянето на мазнини трябва да се нарече не Tabata, а именно Tabata, защото системата получи името си в чест на "пионера" - Izumi Tabata.
Същността на упражненията на системата за отслабване Tabat - за изгаряне на мастни депозити, включително и целулита , в най-кратки срокове и, разбира се, без да се засяга здравето.
Правило на упражнението:
- 20 секунди - работим;
- 10 секунди - почивка;
- изпълнете 8 кръга.
упражнения
- Краката раменете се разделят, ръцете по тялото. Високо подскачащи и последователно повдигащи краката до задните части, повдигат и спускат ръцете. Траекторията на упражнението е нагоре и надолу, като работи с много бързи темпове само за 20 секунди.
- Ние си почиваме - ходим активно.
- IP - приклекнат, крака по-широки от раменете, чорапи с нетърпение да погледнат напред, ръце, изтеглени пред гърдите и съединени с палми. При издишване започваме активно да правим тренировка "сумо" - вдигаме се един по един, след това наляво, а след това и десният крак, наведен коляно възможно най-високо.
- Ние почиваме - стъпки на място.
- Скокове "ножици" - краката и ръцете се разделят, после краката заедно, ръцете се пресичат пред вас. Ние се движим колкото е възможно!
- Ние си почиваме - ходим на място.
- Краката са по-широки от раменете, вземаме дъмбели в ръцете си, изпълняваме натиска на пейката - ние клякаме, дланите се повдигат над главата, изправяме краката, ръцете с гири се огъват в лакътя.
- Ние си почиваме - ходим на място.
- Изпълнете упражнение 1 с още по-активни темпове.
- Ние си почиваме - ходим на място.
- Изпълнение на упражнението 3.
- Ние си почиваме - ходим.
- Изпълнете пример 5
- Ние почиваме - стъпки.
- Изпълнете упражнението 7.
- Почиваме и изпълняваме още 6 обиколки.