Бягането е отличен начин за облекчаване на емоционалния стрес, натрупан през деня, за да се укрепи здравето. Много хора питат: дали е полезно да бягате вечер? Отговорът на този въпрос е недвусмислено положителен. Това е ползата от бягането през вечерите, което е най-осезаемо за тялото. Първо, тялото вече е готово за класове, за разлика от сутрешното бягане. На второ място, обикалянето през нощта е полезно за облекчаване на напрежението и стреса. По време на работа, кръвоснабдяването и подаването на кислород към тъканите се увеличават. Също така, работи за отслабване е много ефективна.
Колко да тичам?
Графикът за бягане през вечерите, които можете да направите, следвайки задръстванията. Класовете трябва да бъдат 2-4 пъти седмично. По-често тялото няма да има време за почивка, по-рядко - недостатъчно натоварване. Най-доброто време за часове е от 19 до 22 часа. Но не закъснявайте с уроците, в противен случай ще бъде трудно да заспите. Продължителността на вечерния джогинг е 30-45 минути. Препоръчва се да излезете на вечер в час след вечеря. Не се движете по пътя. Прах, замърсен въздух няма да бъде от полза. По-добре е да изберете парк или спортна площадка. Планирайте предварително напред.
Как да стартираме?
За да получите максимален ефект от работата, се препоръчва да се редуват бързо и бавно фази. Разделете джогъра на три части. Започнете с бавно стабилно движение, втората стъпка е бягането с ускорено темпо и последната част с много бавно темпо. Не забравяйте да започнете да бягате с лека тренировка. Правете някои прости упражнения (наклон, клякам, крака с крака). По време на състезанието за пръв път ще трябва постоянно да се контролирате. Необходимо е да се проследяват техниките на дишане и движение. Какъв е най-добрият начин да направите това:
- Контрол на дишането. Правилното дишане ще ви помогне да установите своя ритъм, което ще ви позволи да провеждате упражнения ефективно, без да се прекъсвате поради диспнея или болка в страната. Вдишайте с носа си. Издишайте през устата. Ако дишате само с устата си, скоро ще забележите, че сте изтощени, ще имате недостиг на въздух и ще трябва да спрете да практикувате. Контролът на дишането е едно от важните правила за действие.
- Текуща техника. Не си струва, докато размахвате много вълни. Гледайте позицията си. Гърбът трябва да е равен, леко наклонен напред. Ръцете са огънати в лактите под прав ъгъл. Краката са леко извити на коленете. Не претоварвайте себе си, не трябва да изпитвате болка и дискомфорт. Много хора се интересуват от въпроса как да стартирате вечерта. Много е важно постепенно да се увеличи продължителността на класовете. Започнете с 5-10 минути. Това е достатъчно в първата седмица. В бъдеще добавете 5 минути седмично.
Ако ръководите заседнал начин на живот, важно е да контролирате товара. За това измерване на импулса след сесията. Тя не трябва да надвишава 150 удара в минута. Ако след първото бягане имате болка в мускулите на телетата, не прекъсвайте упражнението. След седмица тренировка в мускулите ще започне да се появява и болката ще изчезне. Ще забележите, че бягането вечер е полезно. Не забравяйте да слушате тялото си, трябва да намерите ритъма на движение, без да причинявате пренапрежение, в което можете да се движите дълго време.
Завършете джогите с душ
Топъл душ ще премахне излишното напрежение и ще позволи на мускулите да се отпуснат след това.
Ако искате да отслабнете с бягане, тогава трябва да помислите за сутрешното джоги или да увеличите вечерното време. Не е необходимо да се събира фирма за вечерните писти. Можете да вземете играча с вас, ако сте отегчен. Като правило, прекратяването на трудовото правоотношение от един от партньорите по време на работа засяга вашето обучение.
Правилното движение вечер ще има положителен ефект върху цялото тяло. Не се колебайте от дълго време, тъй като е правилно да се изпълнявате вечер, просто отидете за бягане и резултатът няма да ви остави да чакате.