Със сигурност знаете, че креатинът е аминокиселина, която се използва като спортна добавка за увеличаване на мускулната маса. Началото на приемането на това вещество винаги е вълнуващ момент в живота на всеки спортист. Разбира се, креатинът е много удобен за употреба и неговата ефективност е доказана от милиони хора. Но не забравяйте правилата за приемане на това вещество, консултациите с обучителите и правилното спортно хранене.
Приложение на креатина
Пийте креатин в капсули трябва да е в съответствие с дозата, посочена в инструкциите на опаковката. Креатин капсулите и прахта се различават по начина, по който се консумират, и планът за натоварване. Така че, ако имате предложение за седмично периодично обучение, вземете аминокиселина 4 пъти на ден за 5 грама. Следващите 42 дни употреба на креатин веднъж на ден за 3 грама. След това идва двуседмична почивка. Ако желаете, след почивката цикълът на приемане се повтаря. За да постигнете най-добрия резултат, трябва да приемате креатин с протеинови коктейли и витаминови комплекси. Ще трябва да забравите за силно кафе и алкохол.
Кога е по-добре да приемате креатин?
Има погрешно схващане, че най-подходящото време за вземане на креатин е преди тренировка. Факт е, че този метод не е най-ефективният. Той допринася за разрушаването на метаболизма на водата и по-лесно се абсорбира от тялото. По време на тренировката трябва да спрете приемането на тази аминокиселина . Това ще затрудни изпълнението на най-любимите упражнения. Заключаваме: креатинът се използва най-добре след упражняване за един час! През това време тялото ви е готово да смила съдържанието на капсулите. По време на почивка или временно отказване от обучения по една или друга причина, креатинът може да се консумира по всяко време на деня, без да се мисли за негативните последици.