Gainer - един от видовете спортно хранене, който се основава на смес от протеини и въглехидрати. Основната цел на гейнер е да увеличи общото телесно тегло и да попълни енергийните резерви в тялото. Как да използвате geyner, който ще разгледаме по-долу.
Колко правилно да използвате гейнер?
Най-подходящото време за приемане на гейнер е в рамките на няколко минути след тренировка. Това се дължи на факта, че "протеиновият" въглехидрат прозорец "се отваря", което най-добре се покрива от "гейнер". Това позволява на спортистите да възстановят силата си, да потиснат катаболитния процес, да запълнят енергийните резерви и да регенерират мускулната тъкан. Колко да се използва наддаване за тегло зависи от общото ви телесно тегло.
Друг вариант е да се консумира един geyner преди тренировка. Тук схемата на действие е различна: тялото получава допълнително количество въглехидрати, което позволява да се увеличи продължителността и интензивността на тренировката. Но в този метод има един сериозен недостатък - по време на тренировката, мазнините не се изгарят и в някои случаи дори растат.
Можете също така да използвате гейнера до четири пъти на ден. Този метод е подходящ за тези, които искат бързо да получат необходимата мускулна маса. Но е необходимо да се определят веднага: поради това, което искате да наддават на тегло? С помощта на geyner - само за сметка на мазнини.
Как да се използва heiner и протеин?
Много често, треньорите съветват комбинирането на гейнър и протеина, за да се постигне по-добър резултат.
Протеинът не съдържа въглехидрати (т.нар. "Чист" протеин). Съответно,
Но ако са необходими въглехидрати, тогава работата се извършва от гейнер. Трябва да се яде сутрин и след тренировка.
Съвместното им приемане често помага да се замени храната, ако нямате време за закуска / обяд / вечеря.
Недостатъкът на гейър е неговата цена. Известно е, че съставът на този продукт включва въглехидрати и протеини. Протеините, които можем да получим от протеина (който е много по-евтин), и въглехидратите от обикновената храна. С други думи, една част от гейнера може да бъде компенсирана с част от протеин и кок.
Друг недостатък, особено за жените - е опасността от натрупване на наднормено тегло , така че трябва да бъдете изключително предпазливи, когато го използвате и да помните, че не е достатъчно за професионален спортист, който треньорът съветва приемането на такъв вид спортно хранене.