Всяка жена мечтае за тънка и привлекателна фигура. Много от справедливия секс не напускат фитнес залата, правят различни видове обучение, за да поддържат тялото в тон. Но има и жени, които нямат време или пари да посетят фитнес залата.
Упражненията с разширител у дома ще ви помогнат да поддържате физическа форма и ще забележите, че вашето представяне се подобрява.
Комплексни упражнения с разширител
Упражненията с разширител допринасят за бързото и ефективно отслабване , изграждане на мускули, затягане на кожата и укрепване на кардиосистемата. Само не забравяйте, че натоварването трябва да е осъществимо, без умора. Нека да разгледаме универсалните видове упражнения с разширител.
Упражнения за бедрата:
- изправен, свържете глезените с колан за разширение. Изчертайте стомаха си и натискайте хълбоците си, повдигнете крака назад на двадесет сантиметра от пода. За всеки крак, упражнявайте 15 пъти;
- стоящи в една и съща позиция, люлеейки се настрани, докато пръстите трябва да бъдат затъпени. Упражнение 15 пъти за всеки крак;
- на колене и лакти. Разгънете котвата на дясното си крак и я разтегнете по раменете си. Без изправяне, повдигнете десния си крак, в тази позиция вашият бедро трябва да бъде на същото ниво с багажника. Чорапата остава тъпа. Направете същото и с левия крак, като пренареждате разширителя. За всяко упражнение трябва да се направи 10 пъти.
Упражнение за бедрата:
- в легнало положение на гърба, огънете единия крак на коленете и издърпайте до гърдите. В бримката на сгънатия разширител завъртете крачето. Вторият крак е прав. Бавно изправете огънатата ръка и не дръпнете пръста. Упражнение 15 пъти за всеки крак;
- без да променяте позицията си, свържете глезените с разширител, повдигнете краката си нагоре и ги разстелете, след това ги намалете и бавно ги спускайте. Поставете ръцете си по багажника, но ако имате проблеми с гръбначния стълб, поставете под задните части;
- началната позиция е изправена, краката са разделени на ширината на рамото. Застанете на експандера, вземете краищата на лентата в спуснатите и сгънати ръце. С помощта на разпръсквач трябва да се образува триъгълник. Направете 10 първенства първо настрани с едно стъпало и след това с другото.
Упражнения за пресата:
- без да променяте предишната позиция, застанете с десния си крак в контура на сгънатия експандер. С дясната си ръка затегнете лентата на рамото. Докато накланяте тялото надясно, тазът не трябва да се движи. Изпълнявайте 15 наклони наляво и надясно;
- в склонно положение, вдигнете краката. Залепете краката. На гръдния кош, огънете ръцете си в лактите. Бавно спускате краката си, откъснете скуплето от пода. Започнете с 10 люлки, увеличете с времето колко пъти.
Упражнения за компресиране с разширител
С помощта на разширител за пеперуди можете да изпълнявате упражнения за компресиране за почти всички мускулни групи, включително hamstrings, пресата и гръдните мускули.
Упражнение за гърдите . Разширете пеперудата между предмишниците. Ръцете сочат надолу, лактите се свиват един към друг, а после се разкопчават.
Упражнение за пресата . В легнало положение, огънете краката в коленете, стиснете единия край на експандера с коленете, а другият с ръцете пред лицето си. Издърпайте краката си от пода, стиснете експандера с краката си. Трябва да усетите напрежението в коремната преса.
Упражнение за мускулите на бедрото. Легнете на ваша страна, фиксирайте разширителя между коленете. Издърпайте бедрата на пеперудата и задръжте в това положение за 10 секунди. Извършете упражнението до 50 пъти.
Използвайки упражнения с разширител, вашата фигура ще бъде във форма и тон! В този случай не е нужно да намерите време и пари, за да отидете в салона.