Правилната поза е важна не само за визуалната красота и грациозната походка, но и за здравето на гръбначния стълб. Днес огромен брой хора страдат от болки в гърба и най-често това се дължи на факта, че те не се задържат равномерно. За да се коригира ситуацията, се препоръчва да се правят редовни упражнения за правилна поза . Ако е възможно, най-добре е да се консултирате с специалист, така че той или тя да избере индивидуална програма за обучение, в противен случай да използвате най-ефективните и прости упражнения.
Упражнения за формиране на правилна поза
За да бъде ефективно обучението, трябва да следвате основните правила:
- Изберете упражненията, така че да използвате не само мускулите на гърба , но и пресата, бедрата, раменете и шията. Важно е, че мускулестият корсет се развива напълно.
- Натоварването постепенно се увеличава, съсредоточавайки се върху собствените си чувства и възможности. Започнете с два подхода от 12-15, след което увеличете сумата.
- Класовете започват с подгряване, за да подготвят тялото за работа. Това е важно, за да избегнете наранявания. Извършете въртенето и накланящата се глава и тяло.
Сега ще преминем директно към упражненията за равномерна поза.
"Cat"
Застанете на четири крака, поставяйки ръцете си под раменете си. Издишване, огъване в долната част на гърба, гледане нагоре. Заключете позицията за пет секунди, а след това, вдъхновение, се върнете към PI. След това, максимално около гърба си, гледайки на пода, и се повтаря отново.
"Лодка"
Легнете на корема си и протегнете ръцете си напред, като държите ръцете си на пода. Важно е да разпространявате ръцете и краката около ширината на раменете си. В същото време повдигнете крайниците, огъващи се в долната част на гърба. Поставете "лодката" за 10-15 секунди, след това слезте и повторете отново.
лицеви опори
Това е добро упражнение за укрепване на позата, тъй като в допълнение към гърба също натоварват други части на тялото, което е важно за формирането на правилно мускулен корсет. Обърнете внимание на лъжата, като поставите ръцете си така, че да има разстояние между дланите, като ширината на раменете. Обърнете ръцете си в лактите, разпръснете ги настрани и потънете. След като фиксирате позицията, вземете PI. Ако това е трудно, изтласкайте се от коленете си, но държите гърба право.
"Спирането"
За това упражнение, ако позата е нарушена, е необходимо да лежите на гърба си, огъвайки коленете си и държейки ръцете си близо до тялото. Отстранете таза от пода, повдигнете го. В резултат на това подкрепата ще бъде само на гърба на главата, лактите и краката. Все още е важно да държите тялото прави. След като фиксирате позицията, слез долу.