Но това, което няма да отидете заради здравето на вашето любимо дете. Ето защо, на първо място, кърмачка, е необходимо да се запознаете със списъка на разрешените хранителни продукти и постепенно да ги въведете във вашата диета.
Продукти, разрешени за кърмещи майки
Диетата на кърмещата майка е направена, като се вземат предвид нуждите на новороденото, без да се забравя характеристиките на незрялата храносмилателна система на трохи. Освен това храненето на кърмещата майка след раждането трябва да бъде разнообразно и пълно, за да се компенсират загубите, свързани с бременността и секрецията на кърмата.
Млечните продукти, зърнените култури, зеленчуците и маслото, нискомаслените сортове месо и риба, плодове и зеленчуци са необходимият минимум от продукти, които задължително трябва да присъстват в храната на дадена кърмачка .
По принцип, когато създавате менюто, можете да следвате следните принципи:
- Калорична стойност. Ежедневното изискване на женското тяло по време на кърменето е 3000-3200 kcal.
- Полза. Храната за кърмачка не само трябва да бъде източник на протеини, мазнини и въглехидрати, но и да съдържа витамини и минерали.
- Детайлността. Регулирането на лактацията на кърмещата майка ще помогне за правилната диета. Три основни ястия и две междинни ястия - ще запълнят нуждите на тялото и ще запазят фигурата.
- Security. Сред забранените храни за кърмещи майки са: пушени колбаси, колбаси, колбаси, консерви, газирани напитки, кифли, шоколад, майонеза, кетчуп, мигновено кафе, пържено месо и, разбира се, алкохол. Всички те могат да съдържат в състава си различни бои, аромати и други вещества, които не са безопасни за организма на детето.
Освен това, с повишено внимание трябва да се лекуват с потенциални алергени. Като ягоди, яйца, червени ябълки, портокали, мандарини, морски дарове, риба, мед, ядки. С оглед на характеристиките на храносмилателната система на новородено, има смисъл да се изключат от храненето на една кърмачка някои плодове и зеленчуци, особено през първия месец след раждането.
Нека разгледаме по-подробно какво трябва да бъде правилното хранене на кърмачката месеци.
Първи месец на хранене
Най-трудният период в процеса на лактация. От храненето на една кърмеща майка в 1 месец след раждането, колко качествено и продължително ще кърмите, както и растежа и развитието на бебето. На първо място, менюто трябва да включва:
- варено месо от сортове с ниско съдържание на мазнини (веднъж седмично можете да замените рибата);
- Млякото или млечните продукти се въвеждат в диетата постепенно;
- елда, овесена каша и овесена каша;
- пиле или пъдпъдъчи яйца (веднъж седмично);
- макарони от твърди класове;
- растително масло 15 г на ден, кремообразен 30 г;
- варени зеленчуци (картофи, тиквички, моркови, цвекло, но от бяло зеле, карфиол, броколи, боб в началото е по-добре да се откаже);
- Сладките се допускат в малки количества и само от естествени съставки.
Храна от 2 до 6 месеца
Можете да добавите тези продукти в менюто:
- ечемик, перла, каша от пшеница и те вече могат да се приготвят на мляко;
нискомаслено извара; - от зеленчуци - патладжан, ряпа, тиква, зеле;
- бисквити, бисквити.
Храна от 6 до 12 месеца
През този период правилното хранене все още е приоритет за кърмещата майка. Въпреки това, вече можете да си позволите да ядете нещо пържено, няколко шоколадови фигури или някакви екзотични плодове.
Храна от 12 до 18 месеца
Ако правилното хранене все още не се е превърнало в навик, а след това с чувство за постижение, можете спокойно да се върнете в предишното меню.