В зависимост от целите, които преследвате, докато посещавате фитнес залата, това зависи от това, какво трябва да направите преди тренировка. В края на краищата, ако пренебрегнете правилната диета, дори и най-интензивните класове не могат да дадат желания резултат.
Хранене преди тренировка за отслабване
Първото и основно правило е, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди тренировка и храната трябва да е лека, нискомаслена (не повече от 3 g мазнини) на този етап.
Това е лесно обяснено: първо, наличието на храна в стомаха може да причини неприятни усещания и няма да ви позволи да се включите, и второ, изобилието от калории, получени преди тренировката, няма да позволи на тялото да започне да разделя мастни депозити. В резултат на това, без значение колко сте ангажирани след гъста вечеря, няма да можете да отслабнете!
Приемането на храна преди тренировка трябва да се състои не само от протеини, но и от сложни въглехидрати. Разбира се, тежката храна като тортата няма да работи. Идеалният вариант - чаша кисело мляко с захаросани плодове и фибри, сандвич с пилешко месо и зеленчуци или порция риба със зеленчукова гарнитура.
Доста лека храна също не работи: въглехидратите са необходими преди тренировка, защото тялото се нуждае от енергия за тренировка.
В допълнение, учените отдавна са забелязали положителния ефект на кафето върху тренировката: той ще ви позволи да провеждате повече подходи и да се чувствате добре, а също така ще допринесе за увеличаването на разделянето на мастни депозити.
Приемането на спортно хранене преди обучението ще спомогне за засилване на ефекта от обучението. За да може тялото да получава енергия без да разрушава мускулите и да не изцежда протеина от тях, което е особено важно при аеробни упражнения, можете да приемате протеин преди тренировка. Например, такава безвредна добавка като BCAA, която лекарите препоръчват дори на ученици, взети непосредствено преди тренировка, може да предпази мускулите от разпадане.
Ако една от целите на тренировката е активното изгаряне на мазнините, 15 минути преди сеанса се препоръчва да вземете L-карнитин - това вещество ще подобри желания ефект. Тази добавка може да бъде закупена във всеки спортен магазин.
За да намалите теглото си след тренировка, не можете да ядете никаква храна с изключение на протеина в продължение на два часа, в противен случай всички усилия ще бъдат безполезни. Можете да пиете само вода.
Хранене преди тренировка за изграждане на мускулна маса
В случай, че не е необходимо да изгаряте мазнини, но увеличавате мускулната маса и здравина, храненето трябва да е напълно различно. Освен това, ако в предходния случай обучението трябва да бъде аеробно, то това се счита за хранене преди тренировка за сила.
За този вид работа мускулите се нуждаят от гликоген - вещество, което тялото получава от въглехидратите след 12-16 часа след консумацията им. В тази връзка, когато е възможно, трябва да подредите храната си по такъв начин, че приемането на храна за 12-16 часа преди да посещавате класове включва сложни въглехидрати - пълнозърнест хляб, боб, леща, зърнени храни. Например, ако обучението е в 19.00, тогава за закуска в 7.00 е желателно да се яде сървлет от елда каша или овесена каша. Това не означава, че трябва да се изправите пред вашия график - това правило трябва да се приложи, ако е възможно.
Приблизително 1,5 часа преди тренировката трябва да уредите достъп до глюкоза в тялото - например да ядете няколко горчиви шоколада, банан, сушени плодове или чаша чай с мед.
За онези, които се стремят към бързи резултати, експертите съветват да се вземе нещо, преди тренировката да е протеин-въглехидратна добавка, която лесно се смила и ще спомогне за постигането на желаните резултати за кратко време.
За разлика от храненето при тренировка за отслабване, за набор от мускулна маса почти веднага след тренировка можете да ядете редовна част от абсолютно всяко ястие, което ще позволи на тялото да не консумира мускули и мазнини, а да получава енергия директно от храната.