Изометричните упражнения позволяват на всеки човек да се чувства непобедим на Самсон. С други думи, те са такива движения, изпълнението на които от страна на спортиста изисква от другите светски възможности. Едно такова обучение е, например, повишаване на нереалната тежест. Освен това, за да изпълнявате упражнения, не е необходимо да се регистрирате в залата. В допълнение, те са подходящи за тези, които не могат да намерят време да подобрят физическата си форма.
Какво представляват изометричните, статични упражнения?
Опитвайки се да вдигне невъзможното, опитвайки се да извърши движение, в крайна сметка упражнението се превръща от динамично в статично. В това усилие, насочено например към придвижване на кабинета или странно, както звучи, стената не покрива нито една група мускули, а цялото тяло като цяло. Най-интересното е, че йога практикува такива упражнения и включва последната в така наречената йога на силата .
Какво правят изометричните упражнения?
На първо място, важно е да се отбележи, че тези обучения имат значителен положителен ефект върху силните страни на атлетите. Освен това, упражненията спомагат за развитието на сухожилията и невероятната сила. Например, няма нужда да отидете далеч - Iron Samson или Alexander Zass, изненадващо и понякога шокиращо героичната му сила. Той изпълняваше в цирка, а главният му номер бе издигал кон на гърба си. Това означава изометричните упражнения.
Препоръки за изпълнение
Преди да започнете тежка тренировка, не забравяйте да загреете мускулите си. След като сте направили разтягане, обърнете специално внимание на тези мускулни групи, които са планирани за най-голям товар.
При стартиране на изометрични упражнения е важно те да бъдат изпълнени с вдъхновение. Не мърдайте. Максималното усилие не трябва да надвишава 3 секунди, а при самото упражнение се препоръчва да се разпределят не повече от 6 секунди.
Ако говорим за продължителността на цялата тренировка, тя не надвишава 10-20 минути.
Комплексни изометрични упражнения за гърба
- Раменете на раменете се разделят. Гладко, бавно вдишваме ръцете си. Издишваме, пускаме ръцете си и огъваме гърбовете си.
- Постоянно поемаме дълбоко въздух и вдигаме раменете си, пускайки издишането.
- Удобно седнете. Ние подкрепяме главата с ръка така, че дясната длан леко се притиска на дясната буза. Замразен в това положение за 5 секунди. Повторете упражнението за другата страна.
- Ставаме, повдигаме правилната изправена ръка напред, после отново. Всичко това се прави 5 пъти. Повторете от друга страна.
- Стоенето на дясната ръка се поставя зад главата по такъв начин, че лакътът "гледа" нагоре. Ние го дърпаме заедно с лявата ръка. За всяка страна повторете упражнението 3 пъти.
- Легнахме на корема, ръцете лежаха зад главата. Опитваме се да се огъваме възможно най-много в долната част на гърба, като вдигаме рамената и краката си.
- Позиция, както в предишния параграф, тялото е натиснато на пода. Опитваме се да се наведем, усещайки напрежението в мускулите на гърба, дължащо се на повдигането на краката.
Изометрични упражнения за пресата
- Ние стоим или удобно седим на един стол. Поставете ръцете си на кръста си. След това се обръщаме под ъгъл в едната посока, в другата.
- Седим на масата. Четки на ръце, поставени на ръба на повърхността. Леко го натиснете, като рязате коремните мускули.
- Седни на пода, ръце на гърба. Ние се фокусираме върху тях. Краката леко се огъват в коленете. Ние ги повдигаме и се опитваме да задържим козирката възможно най-дълго.
- Легнахме на пода, огъвахме коленете си. Ръката постави главата. Правим усукване, подобно на описаното в първия параграф.
- На леглото на пода се повтаря, но с краката трябва да е права.