Хранене преди тренировка

За да постигнете добри резултати при отслабване и изграждане на мускулна маса, трябва да се храните правилно. Електрическата система зависи от желания ефект, т.е. човек иска да отслабне или да увеличи мускулния обем. Много хора се чудят дали е възможно да се хранят преди тренировка или само тежат тялото и го предпазват от това? Експертите казват, че има нужда преди окупацията, но само е необходимо да изберете правилните продукти .

Трябва ли да ям преди тренировка?

За да бъде упражнението ефективно, тялото се нуждае от енергия, което се дава от храната. Ако основната цел е да отслабнете, тогава количеството протеин и въглехидрати, които се консумират, трябва да бъде намалено. Когато целта на упражнението е да увеличи мускулния обем, то количеството на тези вещества, напротив, трябва да се увеличи. Необходимо е да се разбере за кое време преди тренировката е възможно да се яде, да се получи максималната поза. Продукти, които се усвояват от дълго време, се препоръчва да се яде не по-късно от 2 часа преди тренировка. По-леките ястия могат да се консумират един час преди сесията. Важно е да се вземе предвид индивидуалността на организма. Например, много хора се чувстват силно глад по време на тренировка, така че те трябва да ядат ябълка преди тренировка или други плодове.

Преди началото на упражнението трябва непременно да ядете храни, съдържащи сложни въглехидрати , които доставят на тялото необходимата енергия. В допълнение, такава храна не се усвоява в стомаха за повече от два часа, което означава, че теглото няма да се усеща по време на спорта. Храната преди тренировка трябва да включва протеинови продукти, тъй като те дават необходимите аминокиселини за мускулната тъкан. Експертите препоръчват да се направи меню преди тренировката, така че въглехидратите и протеините да са в съотношение 3: 1. Допуска се да присъства в храната и малко количество здравословни мазнини, например тези, които се намират в зехтина.

По време на тренировката водният баланс е от голямо значение, тъй като ако тялото е дехидратирано, може да се появи главоболие, спазми и умора. Съгласно съществуващата информация жените трябва да пият 500 грама преди физически упражнения, а мъжете - 800 грама вода. Като допълнителен стимулант, половин час преди началото на тренировката, можете да изпиете чаша силен чай или кафе. Поради това е възможно да се увеличи секрецията на епинефрин, който мобилизира мазнините и тялото го консумира за получаване на необходимата енергия.