Храненето след раждането трябва да даде на младата майка достатъчно калории - първо, за да усеща сила и сила и на второ място, така че тялото й да може свободно да попълва доставката на мляко. От друга страна, диетата трябва да бъде направена по такъв начин, че след раждането жената постепенно да изгуби килограмите, събрани по време на бременността. Въпреки това, след раждането една жена не винаги (или иска) да кърми бебето си - това също трябва да се има предвид, когато се говори за правилното хранене на млада майка. Помислете какви продукти трябва да бъдат на бюрото й.
протеини
Храненето на жената след раждането трябва да включва 3 порции протеин на ден - ако кърми, и 2 порции - ако не кърми. За една порция можете да вземете:
- 2,5 или 3 чаши нискомаслено или нискомаслено мляко;
- 1.25 чаши кондензирано мляко без мазнини;
- 1,75 чаши нискомаслено кисело мляко;
- 0.75 чаши нискомаслено извара;
- 2 големи яйца (задължително - с протеин);
- около 100 грама риба, червено месо или домашни птици.
Майки, които кърмят близнаци или тройници, е необходимо да добавите допълнителни количества протеини към ежедневната им храна след раждането, по едно за всяко дете. Вегетарианците, които не ядат животински протеини, трябва да добавят още един (растителен протеин) на ден, тъй като качеството на растителните протеини не е толкова високо, колкото качеството на животинските протеини.
Мазнини в диетата след раждането
По време на бременността жената се нуждае от относително голямо количество мазнини и тялото й е в състояние да се справи, без да се нарани, дори и с тези храни, които са богати на холестерол. Въпреки това, храненето на майката след раждането трябва да включва ограничен брой мастни храни. Освен това тя трябва внимателно да следи какъв тип мазнина избере.
Средно, възрастен трябва да включва в ежедневното си меню не повече от 30% мазнини. Всеки, който е предразположен към сърдечно заболяване или вече е бил засегнат от тях, трябва да ограничи употребата на храни, съдържащи мазнини, още повече.
Например, ако идеалното тегло е 56 килограма, се нуждаете от 1900 калории на ден, от които 30 процента трябва да са мазни. Това съответства на приблизително 4,5 порции мазнини дневно.
Половината от частта от мазнините ще бъде разгледана:
- 2 супени лъжици настъргано сирене пармезан;
- 2 супени лъжици сметана;
- 100 грама червено месо;
- 200 грама пуешко или пилешко месо (без кожа);
- 1 яйчен жълтък;
- 9 филии пържени картофи;
- 1 парче торта.
Пълната част от мазнините е:
- 1 супена лъжица растително масло или майонеза;
- 170 грама нискомаслено месо;
- 1 чаша салата от риба тон;
- 40 грама мазно месо.
Зелен и жълт зеленчуци и плодове
В ежедневната диета след раждането на майките, които кърмят, трябва да съдържат 3 порции от такива плодове и зеленчуци. Ако една жена не кърми, тя може да яде само 2 порции на ден. За една порция се приемат:
- 2 кайсии;
- 1 дял пъпеш;
- 1/2 среден морков;
- 1 тиквички.
Витамин С
Ако става въпрос за хранене на майка, която кърми, след раждането тя трябва да дава на тялото си 2 порции храни с витамин С. Ако младата майка не се храни с бебето си, това е достатъчно за всеки ден от една част от тези храни. Една порция ще отговаря на следното:
- 1/2 чаша ягода;
- 1/4 от пъпеш;
- 1/2 грейпфрут;
- 1 портокал;
- 1/2 голям киви или манго;
- 1 сладък пипер;
- 1 чаша доматен сок.
калций
В менюто на храната им след раждането кърмещите майки трябва да включват 5 порции калций-съдържащи храни дневно. Ако една жена не кърми, тя трябва да яде 3 порции от тези храни на ден. Една порция отговаря на:
- 2 парчета сирене (пармезан, твърди сирена, жълти сирена) - размера на кибрит;
- 1 чаша нискомаслено мляко.
желязо
Правилното хранене на жените след раждането включва една или повече порции продукти, съдържащи желязо. Желязото в различни количества е в говеждо месо, черна меласа, рожков, нахут и други бобови растения, в сардини, ядки, соеви продукти, спанак и черен дроб.
Що се отнася до черния дроб, то трябва да се яде рядко, защото съдържа висок холестерол, а също и защото черният дроб е органът, който съхранява всички химикали в него.
За една порция можете да вземете половин чаша чай.
Сол в храната след раждане
Въпреки че солта ви е била необходима по време на бременност, храната сега, след раждането, трябва да стане почти нелегирана. Вземете правилото да не държите в кухнята си храни, които съдържат много сол - осолени шам-фъстъци, маринати, кисели краставички. Помислете за вашата храна по такъв начин, че
Не забравяйте, че всяка храна, която искате да дадете на детето си, също трябва да бъде нелегирана - в противен случай можете да развиете зависимост от солта в детето. В допълнение, тялото на малки деца не е в състояние да обработва големи количества натрий.
Течности в храненето след раждането
Храненето на кърменето на жена след раждането трябва да включва най-малко 8 чаши течност дневно. Ако една жена не храни бебето си, тя трябва да изпие по 6 до 8 чаши на ден.
Какви флуиди трябва да включва млада майка в диетата си? След раждането, вода, мляко, зеленчукови и плодови сокове, супи и газирана вода ще бъдат добър избор. Въпреки това, бъдете внимателни и не пийте прекомерни количества, ако кърмите - тъй като това може да попречи на образуването на мляко. (Прекалените количества означават повече от 12 чаши на ден).